瑜伽後彎練習要注意安全,掌握動作要領,避免肌肉損傷,輕鬆塑形

【瑜伽感悟】瑜伽鍛鍊一定要循序漸進地進行，合理安排好訓練與休息的關係，勞逸結合，張弛有度，提升運動的效率，將塑形效果最大化！

【文章導讀】瑜伽後彎練習要注意安全，掌握動作要領，避免肌肉損傷，輕鬆塑形！

瑜伽是一項有益身心的健康運動，他可以提升我們的身體素質，減去身體上多餘的贅肉，塑造完美精緻的身材曲線。但是我們在練習瑜伽動作時也要注意，一個微笑的動作差別，對於身體的塑造效果可能完全不同，所以我們在練習瑜伽時一定要謹慎，認真夯實每一個基礎動作，將瑜伽體式練到極致，你也許會對瑜伽有不同的心得體會。尤其是瑜伽中的後彎體式，它重點鍛鍊我們的腰部和腹部，可以提升腰腹部的柔韌性，讓我們的身材曲線更加柔美優雅，但是練習時也要注意安全，一步一步的向下延伸，逐步達到我們身體的極限，將後彎與基本的瑜伽拉筋體式相結合，這樣才能產生一加一大於二的效果。

其實瑜伽後彎體式不僅實用，它的動作也非常的優美，能夠拉伸腰腹和後背的肌肉，鍛鍊身體的核心力量，改善彎腰駝背的不良體態，讓身姿更加的直立挺拔。練習時儘量的放鬆，讓身體與心靈完全進入瑜伽的練習之中，集中精神，保持專注，我們可以有最大的收穫與體驗，就如同下面這些瑜伽體式，可以逐步拉伸腰腹和後背，讓後彎變得更加輕鬆和簡單。

想要練好後彎體式，先要將下腰背部充分的拉伸開來，我們首先來到騎馬開髖式（右）的練習，將雙手放胸口兩側，吸氣推直手臂，呼氣呈下犬式，腳跟下沉，吸氣右腳邁於兩手之間，右膝蓋輕輕跪地，展開腳背，緩慢起身，右手置於右大腿面，左手指尖向上放左骨盆的後側，左肘微微向後打開，胸口上提，保持自然呼吸，左髖自然下沉，保持身體的穩定與和諧，最後一次呼吸進入到下一個瑜伽動作。

腰腹扭轉之後，我們需要充分大開背部，鍛鍊後背的肌肉，展臂蝗蟲式是一個不錯的選擇，俯臥在瑜伽墊上，深長的呼吸，隨著下一次吸氣，雙膝跪於墊子上，呼氣屈雙肘向後，胸口落於兩手之間，吸氣時慢慢將身體俯臥在墊子上，額頭落向地面，雙手置於體側，雙腳與肩同寬，隨著吸氣雙腿、手臂抬離地面呈蝗蟲式。保持呼吸三次，雙膝與肩同寬，整個胸口向前、向上打開，眼睛望向地板前側固定點，頸椎、腹部自然舒適的保持，呼氣放鬆身體落地。

拉伸練習的中間插入休息體式，我們來到仰臥扭轉（左）的休息中，呼氣時解開雙手，掌心向上，腿部向左扭轉，眼睛看向右方，左手放在大腿的上方，幫助腿部的下沉，在這裡靜態保持五組呼吸。上方的膝關節向前伸展更多，保持膝蓋水平等長，呼氣時讓右肩尋找墊面，放鬆整個後背部，按照你呼吸的頻率在這裡停留。