健身心語：
運動是瘦身的最佳方式，瑜伽是塑形的理想選擇！
浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！
本期導讀：瑜伽臥姿體式，塑形效果好，安全係數高，適合中年姐姐練習！
不管參加何種健身運動，安全問題應該放在首位。對於選擇練瑜伽的姐妹來說，當然也不例外。雖然瑜伽的動作總體來說以舒緩為特點，但是有些動作難度也比較大，如果把握不好，也會出現損傷現象。特別是中年以上的瑜伽練習者，因為年齡的原因，身體已不怎麼靈活，在瑜伽動作的選擇，以及動作幅度的把控上，更要謹慎對待。
在瑜伽體系中，按照身體重心的高低，我們可以簡單地分為兩大類：重心較高的稱為「高位體式」；重心較低的，稱為「低位體式」。高位體式需要保持身體平衡，對於力量、平衡能力和協調性等，要求較高，所以安全係數也就相對較低。而低位體式無需刻意控制身體平衡，安全係數也就相對較高。
在低位體式中，主要以坐姿、臥姿、深蹲、半蹲等姿勢出現。特別是其中的臥姿體式，因為身體重心接近地面，安全係數最高。非常適合初學者和中年以上的姐妹們練習。下面介紹幾種常見的臥姿體式。
體式一：蓮花盤腿拜地式
該體式先以坐姿進入，雙腿交叉盤坐，身體自然直立。再將身體向前俯身，雙臂肘關節支撐地面。然後保持姿勢，保持自然呼吸，感受腰部、腿部的拉伸感。
體式二：八體投地式
在做蓮花盤腿的時候，如果不夠放鬆，感覺難受，你就將盤腿姿勢解開，變成雙膝跪地，這樣就變成難度相對較小的八體投地式。
體式三：仰臥抬腿式
臥姿體式分為俯臥和仰臥兩大類，俯臥體式側重於背部練習，仰臥體式側重於腹肌練習，在練習的過程中，根據自己的實際需要，酌情選擇。比如仰臥於地，雙手抱住後腦勺，然後做雙腿上抬的動態練習，可以更好地鍛鍊腹肌力量，消除腹部脂肪。
體式四：仰臥束角式
束角式的動作要領就是：平躺於地面，雙腿屈膝，腳掌相對。該體式主要用於瑜伽冥想放鬆休息。切記做到，排除扎念，凝神聚氣，心氣合一。
總之，瑜伽臥姿體式，安全係數很高，適合初學者和中年姐姐們練習。在確保安全的前提下，拉伸動作可以盡情施展，收到更加顯著的減脂塑形效果！