瑜伽在經過幾千年的發展之後，早就已經有了各種不同的流派，這些姿勢確實很多，但是也會讓人覺得有些猶豫，到底什麼樣的姿勢是比較適合自己的，其實不管瑜伽有多少姿勢，現在比較流行的還是哈他瑜伽。
這主要就是修行的一種姿勢，能夠有效體現健康，而且還可以瘦身塑形，讓人擁有優雅的氣質，在練習這一組瑜伽時還是非常方便的，不管在什麼地方都能夠練上一組。
也就是說如果你選擇來到瑜伽館練習，不管是瑜伽老師教的什麼，主要核心的全部都是把哈達瑜伽為主，在練習時也根本就不需要過於的局限於流派，應該把所有的煩惱全部都交給老師，如此才能夠真正達到好的鍛鍊效果。
瑜伽站立身腿結合式，這一組姿勢其實也是當前比較有難度的，在經過練習之後能夠有效提升柔韌度，同時也需要充分的開胯開髖。經常性的練習就可以伸展背部肌肉，有效刺激脊柱神經，而且還具有鬆弛的效果，能夠達到瘦腿的作用，打造優美的腿部線條，保持自然站直，兩隻手放在身體的兩側，上身往下垂，兩手抓住兩邊，上身和頭部儘可能朝著兩腿之間靠攏，讓頭部放在兩腿之間，雙手直接繞過雙腿後面，堅持30秒到60秒。
瑜伽單腿格拉威亞式，這種姿勢其實對於手臂的力量也有著較高的要求，能夠有效增強手臂的力量，而且可以按摩腹部，能夠促進血液循環，練習時兩隻手放在地面上。兩隻手放在地面上，身體前傾，左腳腳背貼住右臂的外側，彎曲雙腿，和軀幹保持垂直，抬起頭部繃直頸部，將身體的重量都放在雙掌上，用雙手緊緊壓住地面，然後右腳逐漸離開地面，保持身體的平衡，穩固右腳的姿勢，前臂和地面保持垂直，上臂和地面保持平行，右腿完全伸直，儘可能將頭部抬高，堅持幾秒之後回到山式站立，兩腿重複鍛鍊。
瑜伽本身也是一種內向的謙卑，而並非是外向的膨脹，本身也是用來檢驗自我，需要堅持不斷的練習，但是就算練得少也沒有關係，總要比沒練要好，在練習瑜伽時根本就無需挑選什麼姿勢。