導語：無論處於什麼階段，愛美是每個女人的天性，但是隨著年齡的增長，即使你是擁有一個健康意識的人，減肥也變得越來越困難，導致自己出現了啤酒肚、遊泳圈，中年發福若不及時阻止，一旦發展成肥胖，不僅影響身材，甚至會對健康造成危害。
面對無法逆轉的年齡問題，只有促進新陳代謝，保持最佳的代謝水平，才能讓你更好地控制自己的體重，使皮膚年輕，有光澤，看起來比同齡人年輕十歲。
01人到中年後，減肥好睏難？告訴你提高新陳代謝的4個方法
1、多吃高蛋白的食物
蛋白質是由胺基酸組成的，而肌肉也是由胺基酸組成的，攝入蛋白有助於肌肉的合成，而蛋白屬於大分子物質，身體分解蛋白的時間會比較長，消耗熱量也會比較多，你會保持飽腹狀態，不容易飢餓，而身體也會處於高代謝狀態。
2、空腹、飢餓時多喝水
研究發現：空腹狀態，如果你能喝下2杯的白開水，身體的能新陳代謝將會增長30%，有助於脂肪的燃燒，空腹的時候2杯水，還能抑制飢餓素的分泌，降低你的飢餓感，飯前一杯水，可以有效地降低食量。
3、三餐按時吃飯
很多人對吃飯沒有一個概念，不按時吃飯，這樣會導致胃酸過多，低血糖的症狀，還容易養成易胖體質，每次進食都會讓身體拼命囤積脂肪，想要一個健康的身材，按時吃飯非常重要，平時堅持早餐吃好，晚餐吃少的原則，同時戒掉宵夜、下午茶。
4、適量的運動
到了中年以後，肌肉的流失意味著身體代謝下降，容易出現熱量結餘，從而導致發胖，人到中年大多數人都開始發胖，這時你可以加強力量訓練，提高肌肉量，加強細胞活力，保持身體的旺盛代謝。
如果沒有時間進行訓練，可以選擇難度低，耗時又短的普拉提運動，幫助提高你的新陳代謝，普拉提是減肥界的王者運動，它的燃脂效果是普通運動的3倍，能夠提高人的基礎代謝，緊實全身肌肉狀態，塑造完美的體型，有了拉力器的幫助，中年人也能夠輕鬆堅持下來。
02下面小編就分享三組普拉提動作，幫你促進新陳代謝，保持最佳水平
動作一、坐姿提拉
這個動作是普拉提運動當中最簡單的一個動作了，適合每一個年齡段來練習，坐在椅子上，腳踩拉力器的腳大部位，用手臂來拉伸拉力器，每天做4組，每組15次，堅持一段時間可以幫你甩掉手臂上的贅肉，優化整個背部，讓你的背部變得越來越薄。
動作二、腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，然後藉助於拉力器的作用來抬高大腿，將大腿瑜伽墊大約呈90度角。每天做4組，每組15次，堅持一段時間，可以幫你甩掉大腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型，還能夠達到提臀的效果。
動作三、仰臥運動
平躺在瑜伽墊上，然後腳踩拉力器的腳踏部位，藉助於拉力器的作用來拉伸，相當於做仰臥起坐，但是相對來說更加輕鬆一些。每天做4組，每組15次，堅持一段時間，可以幫你鍛鍊到腰腹部的贅肉，同時也燃燒全身的脂肪。
擁有一款品質過硬的拉力器是十分關鍵的，在這裡小編為大家精挑細選了一款拉力器，它採用的是4管橡膠管，彈力十足，保護您不受傷害，超厚的泡棉材質，握起來更舒適，保護您的皮膚，使用高密度的NBR材質讓安全係數更高。
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結語：其實中年減肥並不難，只要合理地安排好自己的飲食，調整作息時間，並且堅持運動，一樣可以達到很好的效果，中年人減肥不僅是為了甩走肥肉，讓自己的體型變得好看，更要降低慢性疾病的患病率，還自己一個健康的身體。