導語：不知道你是否發現了這樣的問題，每天和朋友、同事一起吃飯，三餐吃得都一樣，但朋友的體重就是不變，甚至保持得很好還會變瘦，只有自己的身材慢慢變胖，越來越胖。小編常常懷疑她們是不是背著我偷偷去減肥了。
其實新陳代謝對一個人影響還是很大的，身體運轉離不開新陳代謝。也就是說，新陳代謝弱的人，體型會偏胖，道理很簡單因為基礎代謝低，吃的食物不能全部消耗，高熱量的食物轉化為脂肪，堆積在體內。
基礎代謝低也會影響一個人的運動代謝能力。例如，兩個人同樣跑3公裡，別人可以消耗較多的脂肪，而你只能消耗一半的熱量，自然運動出的效果也是不同的。那麼怎樣像他人一樣也能保持好身材呢？只要做好以下四種，就能有效提高基礎代謝能力，你也能吃不胖，保持好身材！
01堅持高強度鍛鍊
基礎代謝能力受到多方面的影響，肌肉含量也是其中一方面。一般來說，我們的身體每增加一公斤肌肉，每天就多消耗120卡路裡。這個最有效的方法，小編倒覺得是增肌，還是減速。因為要進行力量訓練來增強肌肉，所以增肌不是一個簡單的過程，堅持1 ~ 2個月也不是有效的，才能促進基礎代謝能力。
不管怎麼說，肌肉含量高的人基礎代謝能力強，身材不容易變胖。高強度的鍛鍊雖然很累，但能給身體帶來更強壯力量。
02補充優質蛋白
提高基礎代謝能力需要增肌，增肌過程中還要注意營養攝取。蛋白質可以促進肌肉合成，提高增肌速度。當然補充蛋白質要適量，不要過度，過度對身體不會有好處，反而會影響健身效果，適量能夠促進肌肉生長和恢復。
平時可以從哪些食物中獲得蛋白質？最常見的肉類有雞肉、牛肉、瘦肉等，蛋白質豐富，大豆也含有豐富的蛋白質，這些蛋白質對身體起到的作用蠻大的。當然，如果平時沒有時間處理管理飲食習慣，那就吃簡單速食的蛋白棒。
03多喝水
平時儘量喝溫水，涼水對女孩子來說不太好，喝水才能更好地提高基礎代謝能力。新陳代謝需要身體各項補充足夠水分，才能帶動起來，要不只會導致身體各功能衰退，補充水分可以促進身體代謝能力，提高基礎代謝率，提高減肥效率，保持身材。
04保證睡眠質量
長期熬夜是肥胖的主要原因之一。因為熬夜引起身體荷爾蒙分泌障礙，基礎代謝能力下降，身材就會變胖。因此，保證睡眠質量也是提高基礎代謝的手段。每天睡眠時間至少要維持7 ~ 8個小時，才能促進身體荷爾蒙分泌，提高減肥效率，保持身材。
結語：想要提高身體代謝能力，是需要個人去改變的，如果一昧堅持之前的生活習慣，那麼你的新陳代謝也不會有好轉，多觀察他人的生活習慣，你就會明白，這個世界堅持自律的人真不少，不要以為所有人都像你一樣，有理由可找，一切的努力都是為了自己。