提起瑜伽中的輪式你可能會感到陌生，但是鴿子式、駱駝式、站立後彎等你一定會很熟悉，因為這些都屬於瑜伽中非常經典的工作，在這些動作熟練掌握後，你就可以開啟輪式的練習了。其實對於後彎體式，相當一部分人懷有天生的恐懼，因為脊柱是人體中非常重要的支撐骨骼，而後彎動作就是針對這根承重骨進行練習，對著這種含有一定危險性的動作，我們本能上都會產生一種抗拒，這是人之常情。
但是後彎動作操作得當，實際上對身體來講具有很好的理療效果，恰到好處的後彎幅度可以刺激神經中樞，提升關節和肌肉的韌性，在每日的健身鍛鍊中身體的抗壓能力也在不斷提高，可以預防心腦血管疾病和神經衰弱，所以時常進行後彎練習，對於身體的提升非常明顯，正所謂難者不會，會者不難，當我們的身體對於後彎體式產生記憶之後，很多動作完成也就水到渠成了，戰勝恐懼的最好方式就是面對它，真真切切地跨過這道門檻後，回頭看看後彎也不多如此。
在瑜伽的各類伸展動作中，由扭轉、前屈、側屈再到最難的後彎，整個過程並不是突兀的，而是由淺入深、由易到難，很多人在解鎖了後彎體式之後脊柱更挺拔了，心臟和肺部的功能都得到了強化，改善由於工作和學習所造成的的彎腰駝背，獲得健康的同時塑造了挺拔身姿，怎麼能感到不慶幸呢？下面的練習助你逐步解鎖瑜伽輪式（wheeled），趕緊試一試吧。
1、門閂式（左）動作詳解：
鍛鍊手臂力量，柔軟左右側腰，準備門閂式左側的練習，左腿跪立向左，腳趾尖、大腿、膝蓋同一方向，讓身體側屈向左，上方手臂尋找耳朵，下方手可以放於踝關節，去嘗試將你的下方側腰、肚臍上提，尋找上方天花板；右側臀肌收縮，左側臀部對抗前推，讓下方的肩膀向下轉開，肩胛骨推向胸腔，上方大拇指伸展，帶動整個側腰伸展更多，注意收腹、收肋，下一個吸氣時慢慢抬起身體向上，手扶髖。
2、動態登山式動作詳解：
持續強化腰腹肌肉，四足跪撐保持，若手腕不舒適，可以選擇握拳，肘眼相對，選擇你舒適的方式進入到板式，15秒動態登山式，右膝尋找左手肘，加快速度，保持15秒的快速蹬腿，讓大腿向上提，膝蓋尋找手肘，完成之後還原到板式。
3、三角式（右）動作詳解：
左腳向後撤開一大步，約一條腿長的距離，讓左腳的腳尖衝向你的正前方，右腳尖衝向正右方，雙臂打開側平舉，呼氣時身體向右側平直下沉，可以的話讓你的右手放在右小腿內側的地面；如果做不到的話讓右手輕輕的扶住小腿，我們來到三角式保持呼吸3次，充分的延展脊柱向你的正右方，仿佛你的背部靠在一面牆上，雙臂打開垂直地板，肋骨和左側的髂骨向上提升，吸氣立直脊柱。