瑜伽作為近些年來非常流行的運動健身方式，受到越來越多人的喜愛，特別是在一直追求美麗的妹紙們當中，更是受到廣泛的關注。
我們都知道，通過瑜伽練習可以讓女性的身材變得越來越好，瑜伽練習更可以幫助當下工作、生活壓力巨大的人群，舒緩情緒，排解壓力。追求健身不再是老年人的專屬，對於年輕人來說，現在比以前更注重綠色健康的生活方式，最近社交網絡平臺上也颳起一陣運動健身曬照風。
其中一個女孩引起了我的注意力，與其他擼鐵，舉重的妹紙不同的是，這個女孩曬出了多張日常瑜伽練習照，不得不說，確實給我一種清新自然的感覺，比起健身房內大汗淋漓的肌肉型妹紙，從內心來講，我還是更喜歡這種柔美風格。
就好似陽春三月，清風拂面的楊柳一般輕柔舒緩，果然練習瑜伽的妹紙，氣質都會特別好，健身房裡誇張的歐美風看多了，個人還是更欣賞這種恬淡的氣質，就好像瑜伽本身一樣，看似輕柔實則內力十足，對外鍛鍊人的體質，對內修習人的氣質，恬淡如水，靜謐如風，而且這位瑜伽女孩也不是單純的擺拍照片而已，一些高難度的瑜伽動作，她都信手拈來，姿勢既標準又具有柔美的力量感，完全表達出了瑜伽的柔韌性與力量的結合。
最讓我驚嘆的是這位瑜伽女孩，曬出了標準的瑜伽後彎輪式，有過瑜伽練習經驗的朋友都知道，瑜伽後彎輪式，可以算是瑜伽的一個高級體式了，屬於手臂支撐的一個變體練習，下面我們一起來了解下瑜伽輪式如果進入練習以及注意事項。
瑜伽輪式是什麼
由梵文Urdhva Dhanurasana音譯而來，由於它是一個深度後彎脊椎的動作，可以幫助我們伸展全身的肌群，要求練習者身體具有一定的柔韌性，且手臂、手腕、肩背、四肢都具備一定的力量，否則難以支撐身體完成體式，咋聽之下，覺得這個體式一定非常難以完成，下面我們一起來詳細的解鎖一下它吧。
瑜伽輪式動作步驟詳解：
1、首先身體保持放鬆，仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手分置身體兩側，分別向兩側方向外展，兩腳打開與肩同寬，兩腳腳尖自然向上，腳跟觸及地墊，頭頸部、手臂、腰背部、臀部，雙腿壓實地墊。
2、吸氣，雙腿同時向內收，兩腳掌踩實地墊，小腿與地墊垂直，使用臀肌發力，帶動下肢起身，使臀部抬離地墊，兩手臂後展，手掌放於頭部兩側，手掌貼實地墊，與腳尖朝向同一方向。
3、繼續向上提起胸部，使頭部向上抬起，頭頂觸地，同時兩手臂外展，雙眼目視前方，保持均勻的呼吸，繼續向上推動身體，使整個身體從側面來看，像一個拱形，用你雙手掌和雙腳掌的力量去支撐身體的重量，然後再慢慢嘗試將兩臂伸直開來，手肘不要彎曲，小臂與地墊成垂直狀態；
同時腰腹部核心肌群保持緊繃發力狀態，帶動大腿繼續向上延展，頭部脫離地墊，將整個身體抬離地墊，拉伸腿部肌肉，打開胸腔，注意動作過程中不要憋氣，去感受身體脊椎延展拉伸的狀態，保持體式50秒鐘後。
4、呼氣，同時屈曲兩腿膝蓋和兩手臂，身體慢慢回落到地墊上，放鬆身體，維持均勻綿長的呼吸節奏。
輪式體式注意事項：
我們在進行輪式練習時，注意手掌的位置要與腳尖位置一致，這樣才可以使整個身體與地面呈一個拱形，如果練習者身體柔韌度非常好的話，可以嘗試將雙腿完全伸直，腳掌完全踩實地墊，這樣更能充分拉伸腿部肌群，延展脊柱，但是如果練習者本身頸部存在問題的話，頭部不可過度後仰，以免造成傷害。後彎體式的進入時，要求身體前側具有一定的柔韌度，如果身體前側較緊的話，則會難以完成動作，所以首先要先打開身體肌群，保持肩關節的靈活性，使身體可以進入體式，其次加強下肢肌群的力量可以給身體更多的支撐，保證身體平衡。在輪式體式中為避免對腰椎造成過多的壓力，腰腹部核心肌群力量一定要鍛鍊到位，可以幫助腰椎承擔大部分的壓力，給予腰椎以支撐，防止腰椎出現受傷情況。對於初次嘗試輪式練習的人來說，一定要循序漸進，依照步驟慢慢進入體式，不要強行使用蠻力迫使身體後彎，否則可能會對身體造成損傷，一定要感知自己身體的聲音，找到自己身體的節奏。
輪式的作用效果
依照科學步驟練習瑜伽輪式，可以幫助我們延展放鬆背部緊張肌群，增強身體柔韌性，特別是對於久坐不動的上班族來說，可以防止腰背部肌群因過度僵硬使用而出現的軟組織損傷，預防腰椎疾病的出現，瑜伽輪式體式通過擠壓按摩腹內臟器器官，可以充盈體內氣血，滋養腎臟，促進腸胃蠕動速度，清宿便，助排毒。在完成體式的過程中全程都要求腰腹部核心肌群保持緊繃發力狀態，這樣可以幫助腰腹部減去多餘贅肉，深度鍛鍊兩手臂肌群，放鬆頸肩部緊張肌群，加速頸肩部血液循環，打開胸腔，起到預防駝背的效果！同時，這個體式還可以幫助我們強化腳部力量，兩腳通過支撐身體重量完成體式，不斷的增強腳尖的力量，還可以幫助拉伸腿部肌群，去除多餘贅肉，美化腿部肌肉線條，修飾腿型，提升臀肌，經常練習輪式，不僅為你帶來體形的改變，更能提高身體柔韌性，使練習者變得氣質柔美。