每個人都想保持好的身材，擁有好的氣質，尤其是小姐姐，一個人的體態非常重要，它可以影響一個人的整體氣質，今天小編就教大家四個簡單的動作，讓你輕鬆告別圓肩駝背，提升氣質。
動作一：L外旋激活
核心穩定，骨盆中立
垂直站立，雙手肘與要平齊，雙手握拳大拇指伸出做點讚狀，抬起手臂向後拉伸至與腰平齊即可。
動作二：O型激活
掌心相對，貼近後背，感受肩胛骨的後縮。
垂直站立，雙手伸向後腰掌心相對呈合十狀，雙後緊貼後背，不要左右晃動，手臂發力輕輕向後拉伸。
動作三：肩關節靈活性訓練
根據個體靈活性差異，循序漸進完成
垂直站立，左手伸向左肩後方，向下伸，右手從右後腰處向上伸，直至雙手手指拉至一處，手指相互扣住，手臂輕輕向前壓，做完左右手循環交替完成整個動作。
動作四：站姿收肩胛
核心穩定。感受後背發力
垂直站立，雙臂下垂放平，雙肩輕輕抬起向後發力，感受到輕微的酸痛即可。
以上每個動作做20秒，四個動作為一組，一天連續做四組即可。關注我下期教你更多健身法門。
PS：圖片僅供參考，具體動作以文本為準。
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