你知道嗎?圓肩駝背體態差的人往往都會覺得腰肩酸痛，虎背熊腰等現象。而圓肩駝背往往還會伴隨著頭前引，骨盆前傾或後傾，嚴重的體態就會很差。
不少人雖然都有運動的習慣，但是卻還是改變不了圓肩駝背的體態問題，讓人非常的煩惱。
出現這些問題的時候怎麼辦才好呢？別急，今天我就來分享如何改善圓肩駝背體態差的問題。
首先我們來看看造成圓肩駝背體態差的原因：
1、長期伏案工作。
2、長期不良坐姿。
3、前表鏈肌肉太緊張，背部肌肉無力，導致圓肩駝背體態差。
4、因缺乏安全感，導致平時習慣性扣肩。
5、走路姿勢不正確也會影響圓肩駝背體態差。
下面教你5個動作，可改善圓肩駝背問題，讓你練出空姐氣質。
動態佛塔式扭轉：
目標肌肉：肩袖肌群、背部肌肉群。
1）站立，雙腳自然分開大約一腿長的距離，腳尖自然向外
2）呼氣，放鬆腳趾頭同時讓腳跟下沉地面，雙手落在膝蓋上方
3）呼氣時，上身向左邊扭轉，吸氣時回正
4）再一次呼氣時，身體向右邊扭轉，吸氣緩慢回正
5）按自己的呼吸節奏做8組動態練習
練習功效：有效的幫助收縮後背，讓肩胛骨歸位，改善圓肩駝背體態差問題，讓你練出空姐氣質。
雙角式：
目標肌肉：背部肌肉群。
1、雙腳分開約一米長，從髖部為折點向前向下摺疊，延展脊柱
2、保持雙腳外側互相平行，雙手放於雙腳內側，
3、呼氣時，頭部自然向下，頭頂輕觸地面
4、吸氣提坐骨、肩膀向上，維持30秒鐘
5、最後慢慢吸氣，抬起上身向上,還原直立
練習功效：加強大腿後側柔韌性，幫助延展脊柱，放鬆背部，增強面部血液循環。
動態雙角式扭轉：
目標肌肉：背部肌肉群。
1、緩慢地吸氣，抬起頭部，將右手放在胸腔的正下方，準備做動態扭轉
2、吸氣，抬左手向上伸展，指尖朝天花板，緩慢呼氣放鬆，回正身體
3、吸氣，再一次抬起右手臂向上，呼氣回正
4、吸氣，抬左手手臂向上，收縮右側臀部，呼氣向下
5、吸氣，抬右手手臂在上，收縮左側臀部，保持背部收縮。
6、在這裡可按照自己的呼吸頻率做8組動態的練習，每一次吸氣時，抬手臂向上的同時確保髖部的平衡
練習功效：強化腿部力量，打開胸腔，加強後背部力量，有效地緩解圓肩駝背問題。
膝胸式：
目標肌肉：肩袖肌群、背部肌群。
1、四足跪撐準備
2、雙腳併攏，膝關節打開，雙手依次向前，讓胸腔，腋窩，手臂輕貼地面
3、保持坐骨向上，大腿與墊面垂直
4、每一次呼氣時，嘗試提坐骨向上更多，始終保持腹部柔軟內收
5、吸氣，抬起身體向上，雙手慢慢往回收，還原四足跪撐姿勢
練習功效：伸展胸腔前側、緩解圓肩駝背，對肩頸、脊柱的理療效果很好，還可以靈活脊柱。
仰臥脊柱扭轉：
目標肌肉：胸大肌、胸小肌、背部肌肉群。
1）坐的墊子中間，向下躺，順勢屈左膝，雙手抱在左小腿上
2）呼氣時，轉動左腿向右向下，左手向旁側打開，眼睛看向左方指尖處，讓腿部完全放鬆
3）左腿完全放在墊面上，呼氣時，左肩對抗向下，每一次呼氣，讓左肩再下沉多一點
4）在這裡保持自然的呼吸狀態，慢慢地吸氣，回正身體，還原仰臥
練習功效：能有效地放鬆下腰背部，伸展胸腔前側，可改善圓肩駝背問題。
以上幾個動作不單單適合圓肩駝背體態差的人練習，其他人也可以練習，能起到預防圓肩駝背體態差，提升氣質的效果。
總結：除了練習這幾個瑜伽動作外，生活當中一定要注意坐姿、站姿、走路姿勢等，然後多練背部，增強背部力量，只有這樣，圓肩駝背體態差的問題才能得到解決，才可以練出空組氣質。
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