富貴包，現代人生活當中都有長期低頭看手機的習慣，或者是一直將脖子前伸看電腦看書，長期以往，原本正常生理曲度的頸椎發生了改變，逐漸向前凸
脖頸前凸，會讓我們形成扣肩，扣肩同時，胸腔往裡凹陷，也就是往後凸
這樣和前伸的頸椎相矛盾，於是頸部後側就會有轉折點，轉折點肌肉凸起
就成了所謂的富貴包
出現富貴包怎麼辦？
扣肩駝背怎麼辦？
還伴隨著肩背後方的疼痛問題？
不用擔心，畢竟出現不良體態後，總是能夠找到矯正方法
今天小編就來教大家很實用的一個小動作
學會後，每天練習5分鐘，不僅能消除富貴包，還能改善圓肩駝背
一起來看看吧~
詳細教學
放一把椅子在瑜伽墊外側，接著盤坐在瑜伽墊上，雙手在腦後十指交扣；
背部抵住椅子坐板邊緣，隨呼氣加深幅度
這個動作中，我們主要需要注意的是：
1）坐板邊緣抵靠在肩胛骨下方
2）腋窩向外向後打開，頭枕在雙手上，身體根據坐板為『支撐點』向後仰
會感受到胸腔上提打開的感覺
以及上背部中心有明顯的擠壓感
當然，有些小夥伴可能會表示，自己住的地方空間不大，一般在臥室練習，加把椅子不太現實
這時，我們可以用家裡的沙發、或者床來代替練習
●盤腿背對沙發或者床坐著，軀幹向後仰，讓胸椎抵在沙發或者床的邊緣
●脖頸後仰，讓後腦擱在平面上
●雙手向上抬起，超過頭頂後抱肘
要點：
■脊柱向上向後延展，胸腔打開向上提
■雙手越過頭頂抱肘是加深動作幅度，同時幫助舒展胸肌
別看這個動作非常簡單，甚至都能躺在床上完成（上背抵住床沿，雙手抱臂枕在腦後，將頭部吊在外面）。
但是它不僅能夠幫助拉伸放鬆上背部，還能夠開胸開肩，促進淋巴排毒的同時，消除副乳。
當然，利用瑜伽動作改善形體氣質是一方面；
另一方面我們還是需要注意平時生活中的一些小習慣。
只有從根源入手，才能不讓問題反覆出現。
所以記得除了每天這樣靠5分鐘外，也需要經常多多拉伸，以及保持背部直立哦。
Daily tips：
★、要注意的是，在所有的瑜伽練習中，請保持空腹（練習前1小時不要大量進食），以免擠壓胃部造成不適