每天靠牆站山式5分鐘,養生效果好…

2020-12-25 騰訊網

瑜伽，只是一個山式

就足矣改善形體

初學者若對身體覺知較弱

可以嘗試靠牆站立

1 | 靠牆山式的好處

1調整體態

靠牆山式時，可以確保身體在同一個平面，改善頭前傾、圓肩駝背、骨盆不中正等體態問題，當身體習慣了正確的站姿，在日常生活中無需靠牆也能身姿挺拔，有效改善體態。

2減肥瘦身

可能會有人疑惑，一個靜態的簡單站姿也能減肥瘦身？其實，山式看似很簡單，但正確的山式需要調動身體多塊肌肉，從而消耗身體熱量，達到減肥瘦身的效果。

3緩解肩頸不適

對於每天久坐不動的上班族，很容易出現肩頸不適，而靠牆站可以幫助鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，緩解肩頸不適，這個動作也很適合老年人。

4改善情緒

靠牆站能幫助展開鎖骨，舒緩情緒肌，幫助緩解焦慮情緒，讓人心情愉悅。

2 | 靠牆山式的正確站姿

雙腳併攏或與髖同寬，腳外側平行，腳趾張開，足弓上提，腳後跟貼牆

腳踝和小腿外側往內收，小腿肚貼牆，髕骨上提，大腿肌肉收緊向上

髖部保持中正，臀部最高點貼牆，腹部內收，尾骨順向地面

鎖骨展開，雙肩後側貼牆，肩胛骨內收，手臂沿身體兩側向下

肩膀遠離耳朵，頭保持中正，下巴微微內收，眼睛目視前方

初學者剛開始練習可能會感覺很累，可以先站立3-5分鐘，再循序漸進，慢慢加長時間。堅持下去，一定能看到身體的改變！

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