看一個人氣質好不好，除了深入了解這個人是否腹有詩書氣自華之外，我們更多的都是第一眼印象。如果此人聳肩、塌肩、溜肩，那我們心中對他的印象自然會大打折扣。甚至在很長時間都不會對他有些許改觀。
而現在社會，越來越多的人不再從事體力勞動，城市化進程正在加速發展。許多人進了大都市，在一個兩平方米不到的空間，長時間的面對著電腦、器械，或者伏案辦公，肩部頸椎總是有各種雜七雜八的小毛病，每隔幾分鐘便需要晃動一下肩膀，而且總會聽到關節咔咔作響。
如果你駝背、頸椎疼痛、含胸溜肩，那麼不僅你可能有一些隱疾，而且容易讓別人看到你後，覺得會有點猥瑣，那麼今天就給大家帶來簡單的四個動作，幫你提升氣質，改善體態，遠離亞健康。
另外，如果你覺得這些動作有效的話，記得時不時的給自己一些小獎勵或者鼓舞，這樣的話，你的大腦便會記得起這種愉悅的感覺，當你忘記鍛鍊或者忙於其他事情的時候，它會不自覺的提醒你該鍛鍊了。為什麼特意提到這一點呢？因為許多人鍛鍊的是一時衝動，三分鐘熱度，堅持不了幾天，如果有了正反饋，許多人健身的時間都會延長，因為畢竟有一個獎勵在前面啊。
第一個動作：俯身啞鈴側平舉
此動作主要鍛鍊刺激我們肩部的後三角肌。許多人後三角肌發力，同時也往往背部肌肉忽視鍛鍊，所以導致體態含胸彎腰駝背，此動作就可以有效的改善這種體態。
第二個動作：啞鈴前平舉
此動作主要鍛鍊刺激肩部三角肌的前束，也是許多人很少特意去鍛鍊的肌肉。想要肩膀變得渾圓發達有力，記得可以千萬別忽視此肌束的鍛鍊哦。
第三個動作：啞鈴側平舉
肩膀肌肉又稱虎頭肌，但其實沒有幾個人的肩膀能有虎頭的威風。想要練出霸氣肩膀，其實最重要的就是三角肌中束。側平舉則是專門鍛鍊三角肌中束的黃金動作。
第四個動作：肩上啞鈴推舉
此動作也是十分經典的肩部鍛鍊動作。鍛鍊的重點就是在要下沉肩關節，不要聳肩，也不要彎腰，雙腿自然站立，和肩部同寬，腰背挺直，下盤穩定，最低點和肩部平齊或者略低於肩膀。最高點手臂伸直，如果負重過重，可以略微彎曲，以免肘關節受傷，在最高點稍作停頓，感受肩部刺激。