很多人覺得寬肩不好看，但是有羨慕模特明星們的直角肩，看起就如同行走般的衣架一般！殊不知這些行走的衣架子都是寬肩的人！實際上很多人覺得肩寬不好看是因為人們想到肩寬就想到了虎背熊腰！但事實是，不好看的並不是寬肩，而是肩背部的不良體態問題如圓肩、駝背、溜肩等，正是這些問題才導致肩寬的人看起來虎背熊腰的不美觀！如果你發現自己也有以上幾種體態問題，那就趕緊跟著小編來一組10分鐘的肩背訓練，打造直肩薄背，成為行走的衣架子吧。
什麼是直角肩
直角肩從字面理解就是成直角的肩，也就是我們常說的平肩，主要指脖子和肩膀之間的角度呈90度！擁有這種肩型的女性穿衣服更具男性美，所以一般都話誇直角肩的女性比較酷、比較帥，同時還會顯得頸部比較纖長！但由於現代女性大多屬於久坐少動的狀態，所以很容易有背部問題，那麼就會看起來虎背熊腰！如果想要擁有直角肩，就要先確定一下自己是否具有背部問題，然後再去改善就會事半功倍
如何判斷自己是否有肩背部的體態問題
這裡所說的背部問題其實主要就是圓肩駝背，它的判斷其實很簡單！自然站立，整個上半身處於放鬆的狀態，讓第二個人觀察自己的耳垂與肩峰之間位置關係！如果說耳垂超過肩峰向前，那就說明屬於圓肩駝背的問題了，超出越多越嚴重！如果確定是體態問題，就要儘快進行矯正訓練，然後進行適當的強化訓練，就可以幫你擁有人人羨慕的直角肩了！
如何改善背部問題並快速擁有直角肩
動作一：雙臂畫圓
這個動作可以激活我們的手臂關節，活動手臂提升動作的靈活度。雙臂筆直且水平的抬起抬高，抬至頭頂處再沿著原來的路線落下手臂。雙臂畫圓時要保持雙臂伸直，雙手繞著肩膀畫最大程度的圓，上半身在畫圓過程中保持穩定，收緊核心同時避免手臂超伸。
動作二：站姿展臂肩內旋
別看這個動作很簡單，其實這個動作對大家手肘的柔韌和靈活的要求可是很高的。首先要將手臂彎曲成90度，手掌面向前方，跟隨呼吸的節奏，手臂向後夾，同時手掌帶動手臂向下向後旋轉，感受大臂內側肌肉的拉扯，以及後背部的收緊。
動作三：俯身手臂伸展
俯身的手臂動作，是一系列的字母伸展，都能對大家的肩部和手臂起到一定程度的鍛鍊作用。俯身時，雙膝微微彎曲來保持身體穩定，吸氣時手臂伸直抬起，感受手臂向外延展的拉伸感，呼氣時手臂收回拉向身體，同時收緊背部和大臂肌肉，用力夾緊背部，可以在夾緊的動作停留一會。
動作四：支撐反向伏地挺身
反向伏地挺身鍛鍊我們的大臂後側和我們的肩部外側，讓我們肩部火活動範圍張開的更大更靈活。首先坐在地面或者墊子上，用手臂撐起臀部和上半身，彎曲手臂讓身體下沉，但是臀部始終不接觸地面，感受手臂用力撐起身體。支撐身體抬高時，手臂不要出現超伸的狀態，始終保持手臂微曲的狀態。
動作五：俯臥挺身
接下來做俯臥的動作，進一步地打開我們的肩部和塑造有力的背部肌肉，讓肩線更美觀，上半身更挺拔。俯臥在墊面上，頭輕觸地，隨著呼吸，背部發力夾緊，同時帶動上半身抬起進一步加深背部夾緊的感覺，抬起身體儘可能讓胸部離開地面，肩膀不要聳起，向後向外展開。
動作六：伏地划船
伏地划船就是在俯臥狀態下做一個划船的姿勢，吸氣時將手臂抬至頭頂的上方，身體保持在墊面上，呼氣時上半身抬起同時手臂收回向身體方向夾緊，大臂貼緊身體背部發力讓身體起來得更高一些，做動作時要保持有節奏的呼吸。
總結
肩背挺拔，肩部線條才會更好看，體態也會更加優美。帶有寬度的直角肩才可以肆無忌憚地成為衣架子，撐起各種風格的服飾，而且健康的肩背體態才不會讓大家深受肩酸背疼的折磨，享受身體健康帶來的舒爽。
#百裡挑一#