導語：隨著時尚潮流的發展，人們對於直角肩的青睞程度越來越重，當你擁有平滑的肩線，纖細的雙臂時，簡直羨煞旁人，著實讓訓練者有點沾沾自喜的感覺，讓自己的上肢比例更加勻稱，整個人的氣質滿滿，用東北人的話來說，身材那是槓槓的，很多人光知道直角肩的名字，但不知道它到底長什麼樣子，下面就讓我們來聊聊肩型。
01肩型分為幾種
我們日常裡接觸的肩型有平肩、寬肩、窄肩和溜肩，其中出現做多的是窄肩和溜肩，當然這兩種肩型的形成，大部分都是因為肩部缺乏鍛鍊造成的，接下來就讓我們來認識這幾種不良肩型。
平肩就是我們今天要談論的主人公直角肩，它又被稱為一字肩，整個肩膀的形狀接近水平線，也就是肩線和水平線之間的夾角小於15度，讓整個頸部顯得非常修長，故而這種肩型深受大家的喜歡。
寬肩這種肩型比較適合強壯的男生，從視覺上給人肩部比身體寬大，大部分都是天生性的骨頭架子大，這種肩型會讓你的腰部顯得非常細，整個身材看起來也是非常有美感的。
窄肩主要出在梨型身材人的身上，整體看起來身材比較矮小，肩寬大於臀寬，這是一種不良體態的肩型，訓練者經常進行肩部訓練，想要用練大肌肉來提高肩部的寬度。
溜肩這種肩型造成的原因是背部斜方肌過於發達造成的，過厚的斜方肌會讓肩線和水平線之間的夾角有所提高，一般在20度之上，這個角度會讓肩膀的坡度過大，整個人給人視覺感是頭大膀厚的形態。
綜上所述，大家可以根據以上的肩型對號入座，分辨自己到底屬於哪種肩型，如果是溜肩和窄肩，小編在這裡奉勸大家要進行訓練，改善自己的肩型。
02改善肩型期間，應該注意哪些問題
1、首先我們要改掉錯誤姿勢
我們在鍛鍊肩型期間，不管在站姿、坐姿或者一些不良習慣上進行好變，並且不要做手機控，當我們長期久坐的時候，注意不要讓身體變得僵硬，適當的走出辦公室或者在辦公室進行適當的活動放鬆肌肉。
2、其次日常多做肩部放鬆訓練
我們在平時，找一些肩部放鬆的動作，讓肩胛骨更好的放鬆變得靈活，幫助訓練者很好的控制肩胛骨下沉，避免出現聳肩斜方肌代償發力的情況，肩部肌肉這時也會各司其職，讓肩部線條變得更美，為打造直角肩奠定了基礎。
3、經常拉伸斜方肌上部肌肉
斜方肌參與的後果就是讓斜方肌變得粗壯肥厚，所以我們適當的進行斜方肌的拉伸，會讓斜方肌的形態變得更加纖長，為鍛鍊直角肩做好了前提條件，況且可以更好的改善圓肩駝背的不良體態。
03如何有效的改善肩型，練出直角肩
動作一：招財貓
這個動作主要是肩部外展訓練，可以讓肩部前側肌肉得到最大限度的收縮，這個動作的要點是保證身體穩定，並且在訓練過程中，注意讓前臂垂直地面，以肘關節為軸進行運動。
動作二：阿諾德推舉
這個動作可以很好的鍛鍊到三角肌前束，相比其它推舉類動作來說，這個動作的效果最佳，但是這個動作充滿複雜性，就連老司機掌握起來都非常困難，並且容易受傷，這個動作選擇的重量應該小一些，不適合進行立體肩膀打造的大佬們使用，可以安排在熱身或者孤立動作中。
動作三：坐姿側平舉
坐姿側平舉，這個動作是鍛鍊三角肌中束的黃金動作，需要訓練者注意的地方就是保持身體穩定的同時，讓手臂向上舉起的幅度要適當（上臂和地面平行，肘部低於肩部，腕部低於肘部），注意肘關節不要鎖死，以免讓肩關節受傷。
動作四：雙臂啞鈴畫圈
這個動作可以很好的鍛鍊三角肌中束和後束肌肉，訓練者在鍛鍊過程中，要控制手臂的運動速度，訓練者主要感受目標肌肉的收縮張力，當然控制身體穩定是關鍵。
結語：以上4個動作，大家在練肩的時候已經非常熟悉了，但是往往因為動作要領掌握不標準，沒有讓動作發揮到最大的效率，打造直角肩是每個女生的夢想，如果你正好看到這篇健文，不妨行動起來，抓緊時間鍛鍊就對了。