導語：隨著《青春有你2》的熱播，lisa作為節目舞蹈導師，憑藉這絕美的面龐和優秀的身材比例出現在觀眾的視野中，為節目本身賺取了大波熱度。除去「人間芭比」的美稱，lisa的身材也被人們津津樂道。
看看這平滑完美的肩膀！堪稱「人間量角器」，連最能夠暴露身材短板的小吊帶她都能夠完美駕馭。看到圖片你是不是都羨慕得流口水了呢？其實直角肩並非明星專屬，只要掌握了具體的方法，你的肩膀也可以變成「lisa肩」哦！
工欲善其事必先利其器，在步入直角肩訓練之前，先讓我們來了解一下，肩膀都有哪些形態分類，你到底是什麼肩？
一、判斷肩膀形態
肩膀主要分為：平肩、寬肩、窄肩、溜肩四種。先來判斷一下自己的肩膀形態是哪一種吧！
1、平肩與溜肩
如何判斷平肩與溜肩呢？
如圖所示：肩部線條平直，兩側下溜角度≤15°即為平肩，≥20°則為溜肩。
其實平肩的女明星也有不少，而且平肩優勢很大，與直角肩相比只有細微的差距。
如果你是平肩的話，那麼先恭喜你，進一步練成直角肩會更容易哦！
溜肩其實最好判斷，光從穿衣形態上就可以看出來。有沒有覺得背包時，包帶總是不由自主地往下掉？穿衣服的時候感覺肩膀撐不起來沒有精神？如果有這些問題，那麼肩膀形態十有八九屬於溜肩。
2、寬肩與窄肩
如何判斷寬肩和窄肩呢？
首先用兩側肩點作為判斷點，保持身體正直。
如圖所示：肩膀厚度寬於臀部最外側點則為寬肩。
肩膀厚度窄於臀部最外側點則為窄肩。
如果說溜肩撐不起來衣服顯得沒精神，那麼寬肩則恰恰相反。它則是因為肩膀把衣服撐起來的太多而導致看起來身材臃腫。尤其是寬肩膀的女生，容易被人說「虎背熊腰」。
窄肩穿衣服可以顯得身材修長，骨架瘦小惹人憐愛。但是也有可能撐不起來衣服導致看起來身材平平。
經過以上的分析，你是不是已經確定好了自己屬於哪一種肩膀形態呢？話不多說，接下來就讓我們正式進入直角肩訓練吧！
二、直角肩養成訓練
1、改正不良體態
不改正不良體態做再多的訓練也是竹籃打水一場空。
不良體態起源於所有的不良習慣。
所有的一切都要從「聳肩」說起。
正常的聳肩並不會給肩膀造成什麼大負擔。但是問題就在於很多人是在不知不覺中被動聳肩。
①伏案工作
辦公的時候，工位過高，椅子過矮導致不得不縮起身體，壓迫肩膀。或者不良的工作習慣導致聳肩已經成為日常。
②趴著玩手機
現在很多人都離不開手機，尤其是在假期期間。吹著空調吃著西瓜連著wifi，趴在床上玩手機豈不美哉？其實趴著玩手機的時候，身體懶散，肩膀必然會跟著被動的聳起來。
這些不良習慣會使肩膀壓力越來越大，久而久之就會產生溜肩、斜方肌變大等問題。
所以平時生活中大家一定要注意體態，保持正確的站姿坐姿，這不僅會減少對肩膀的壓力，也會使整個人看起來精神飽滿，活力百倍。
2、訓練動作
在養成良好體態後，我們開始有針對性地鍛鍊肩膀。
①肩部拉伸
頸部拉伸能夠很好地放鬆背部和腰部的肌肉。
動作要點：
a、雙手打開寬於肩，緊貼牆面支撐上半部分身體。
b、雙腳打開略寬於肩。上肢盡力向下壓，感受背部，腰部的拉伸。
整套動作保持30~40秒即可。
②後背握拳開肩
這個動作有助於糾正大家的不良體態，矯正駝背姿勢。
動作要點：
a、雙腳打開與肩同寬，雙手交叉握拳向前伸直。身體儘量下壓。
b、雙腿跪在墊子上，保持身體正直。兩手握住雙腳腳踝。
整套動作保持30~40秒即可。
3、靠牆站立
靠牆站立能夠有效地改善身體形態，在不知不覺中挺直腰板。
動作要點：
a、雙腳微微分開，腳跟靠牆站立。
b、頭部、雙肩、臀部貼近牆壁，目視前方。
整套動作保持一分鐘即可。
結語：以上的三個訓練動作，如果你是抱著三天打魚兩天曬網的態度肯定是練不出直角肩的。所有有效果的訓練都建立在有一定自制能力和持久恆心的基礎上。沒有人是天生的完美身材，但是有的是人有耐力和恆心。光說不練假把式，如果在這個夏天不想輸的話，就趕緊行動鍛鍊起來吧！