前幾天，有一位小朋友留言問：小編可以出一期牛奶究竟能不能補鈣的視頻嗎？我媽媽每天都逼著我喝一杯牛奶。
我們知道人體中含有五大元素，其中包括碳、氫、氧、氮，那麼第五個就是鈣。鈣這種元素，在人體含量特別高，佔了1.5%-2%。
根據國際骨質疏鬆協會的一個建議，不同年齡層他每天所需要的鈣值大概是幾百毫克到一千多毫克。一般建議每一個人每天，都應該至少攝取800毫克的鈣。
很多人都喜歡每天早上或者晚上喝一杯牛奶。又或者是，像那位小朋友那樣......被逼著喝的。每天喝牛奶真的能補充人體每天所需的鈣物質嗎？有沒有其他食物可以代替牛奶？
其實關於牛奶究竟能不能補鈣，相信很多人心裡都已經有答案了。曾經有科學家用我們常認為含有高鈣的骨頭湯和日常普通牛奶對比，得出的數據是：同樣杯子大小，一杯骨頭湯鈣含量約在9-14mg，一杯牛奶鈣含量約在300mg，牛奶中鈣含量大約是骨頭湯的30倍。
我們常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類，如果我們每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。
牛奶除了含鈣高，還有一個好處就是吸收特別好。牛奶中游離態的鈣特別容易被人體吸收。但要注意哦，適量攝取才是最好的，一天喝很多杯牛奶是不可取的。
看到這裡，那位留言的小朋友估計要哭了吧。
有沒有一種辦法，既可以補鈣又可以不喝牛奶的呢？有的！
綠葉蔬菜一直是低調的補鈣能手，幾乎所有的深色蔬菜含鈣量都不低，多吃綠色蔬菜，即便吸收率不及牛奶，但也能補鈣，同時也能補充大量的鎂和維生素。
魚蝦貝等海鮮也是很不錯的補鈣食物，魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克，貝類含鈣量通常高於200毫克，不過水產品也不能過量吃，建議每天吃40-75克，每周280-525克就夠了。
另外，像芝麻醬、堅果、黑豆、豆製品等也是補鈣的好食物。注意合理飲食，就能保證每天所需的鈣了。
強健骨骼需要補鈣，小朋友，還是乖乖聽媽媽的話喝牛奶吧！你是不是也曾經試過被強迫喝牛奶呢，歡迎在下方評論區留言討論。
參考資料：
[1]科普中國|健康小精靈-補鈣小誤區
[2]食品科技網|喝牛奶=補鈣是真實謊言