導語：你想要一個平坦的小肚子，還是想要一個馬甲般的身材？如果你有一個很好的身材，比大多數人都好，那麼你的努力也會得到更多人的注意。
馬來西亞健身女神，身材豐滿擁有蜜桃臀和小蠻腰，讓人羨慕不已
今日小編將為大家介紹馬來西亞的馬甲線女孩，她叫黃詩棋，英文名為 Yumi。作為一名演員，她連續3年登上了世界百大美女榜，成為了萬眾矚目的「馬來西亞之光」。
只有48 KG重，身高168 cm的黃詩棋，作為一個演員，需要嚴格控制好自己的身材。所以，在控制飲食的同時，她堅持健身鍛鍊，保持低脂肪的身材。
平常她還會分享一些運動視頻和健身心得，讓更多的網友一起參與到健身中來。
馬甲線身材好看，是低脂肪率的表現，更是堅持訓練的結果。假如你也想練習這樣一種迷人的馬甲線身材，那麼你的脂肪率就需要降到20%以下，這樣你才有機會練習馬甲線身材。
但局部減脂的方法並不存在，你只進行卷腹訓練，並不能減掉小肚子和腹肉。
要加強有氧運動，進行全身脂肪燃燒，可選擇有氧操、打球、跑步、跳繩、開合跳等方式，增加卡路裡消耗，每天1小時的健身鍛鍊，促進體脂率降低，從而縮小腰圍。
除有氧運動外，我們還需要通過調節飲食，控制卡路裡的攝取，增加身體的熱量缺口，加快身體脂肪的燃燒，使小腹慢慢恢復平坦。一般情況下，你需要減少高卡路裡的加工食品，用低卡路裡的天然原料替代。
你是不是也想擁有像她一樣的女神般的身材呢！那麼就不要猶豫啦，趕緊運動起來吧。下面就由我來向大家介紹幾個特別特別好用的動作，如果你對自己的身材不滿意或者還覺得不夠好的話趕緊和我一起連起來吧！一起練出小蠻腰和天鵝背。
一、站姿拉伸
這套動作，可以有效的消耗手臂的多餘脂肪，還可以為起到前期熱身的效果，為後續的鍛鍊保駕護航，這套動作，小編建議一次做3組，每組20-25次。堅持一段時間後，你會發現你的手臂有明顯的線條感出來。
二、卷腹拉伸
這個動作，對有點小肚腩的姐妹們就是福音啦，它可以簡潔高效的消耗腹部的脂肪，美化身姿，連出美甲線。這個動作，每次4-6組，每組20個。
三、腿部拉伸
這個動作，更多的是起到一個提臀瘦腿的效果，結合前面那個動作，加速腹部脂肪燃燒，每次4組，每組20個。
上面這幾個動作都需要拉伸器的輔助，小編就給大家介紹一下上圖用的拉伸器，他是採用高密度材料製作而成，NBR材質，不僅防滑，而且安全係數很高。彈力十足，是你健身運動輔助的不二選擇。
結語：越自律的人，才越有希望擁有自己想要的東西，集美們，放下你手上的手機，一起加入到我們運動的行列中來吧，讓我們依靠自己的努力，擁有一個屬於我們自己的明天，這個冬天，讓我們一起打卡運動吧。