在早期我國健身還只被定義為，有錢有時間人的娛樂項目，就像高爾夫球一樣似的，玩一玩樂一樂都是，但是近兩年就不同了，更加的親近大眾，尤其是今年讓大眾對於健身的需求倍增，開始嘗試在家鍛鍊，很多狀態都是處在「照貓畫虎」但這總比不鍛鍊強，一些簡單的健身運動如果可以努力堅持，無論對於什麼段位的健身人士來說都同樣適用。但是對於當今人都很浮躁，時間又緊迫，減肥的總想著1天2斤的往下減，增肌的恨不得天天都長肌肉，但到底能不能實現呢。
今天就和大家介紹個小夥子和咱們有一樣的疑惑，短時間的運動能獲得效果嗎。首先先看下小夥子的身材，對於外國人而言就是普通的小瘦子，不過好處是對於外國人而言都有不錯的運動基礎，從小學到高中沒有那麼大的課業壓力，更多的是運動玩耍，所以小夥子想挑戰下7天每天100個伏地挺身會有什麼變化。
小夥子並沒有選擇去健身房，而是選擇更方便執行的徒手運動。之前就說過徒手運動的好處，無論何時何地，只要你想就可以開始你的健身計劃，但是對於每一天100個伏地挺身來說還是有難度的，但徒手運動的魅力就是，只要你每天能堅持做到最後一絲力氣用盡，你就會發現第二天再做的時候就會突破前一天的數量和狀態。
然而伏地挺身幾乎可以鍛鍊到全身絕大部分的肌肉，當然對於初次鍛鍊的小夥伴而言，建議分成多次進行，而不是一口氣做完100個，這部小夥子也是每天100個伏地挺身越做越快到後期激活不成問題，所謂的健身運動其實更重要的是養成健康的習慣，只要你努力堅持就完全都沒有問題。
那如何做正確的伏地挺身呢，首先手撐在肩膀正下方，穩穩地撐住地面；腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；收緊你的核心肌群後背一定保持挺直，要讓你的全身保持直線型。然後慢慢開始放低你的身體，過程中保持身體筆直，直到胸部觸碰地面，然後迅速推離地面。吸氣下放呼氣上推，在過程中要注意臀部不要下墜或者上翹，肩胛骨向後，保持肘部儘量靠近你的身體，記住千萬不要手肘於肩膀平行成T字型做，這樣最容易傷到肩關節了，做一次養傷一個月。
7天的時間將很快就過去了，來看下這麼短的時間有什麼變化嗎，看圖片就能看出來胸肌中縫更加明顯了，還有胸部更加有型了，從陰影就能看出胸圍更加厚實了，然而不止這些，手臂和腹肌的輪廓也有稍微的變化，這才是7天的鍛鍊效果，如果你能堅持鍛鍊下去，這種變化將會是無量的。
這才是」速成「健身法最應該有的樣子，不會那麼神奇的快，但卻是會真的有效果，人家都為咱們做出了榜樣，我們為什麼還不試一試呢，天氣也越來越涼爽了，正是運動的好時候，還等什麼呢。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。#人到中年#