減肥難，難於上青天。有過減肥經驗的小夥伴們都知道，導致肥胖的最主要原因就是飲食，但是要想想管住自己的嘴，抵制美食的誘惑，真的實在是太難了。有些小夥伴認為不吃晚飯就能瘦，短期內的確會瘦，但是這樣的話你的新陳代謝也會降低，減掉的體重大部分都是水分。所以就算是減肥，人體內不可或缺的重要物質一樣也不能少，每天必須要有一定的攝入量。
今天小編就帶來了一套男女通用的減肥食譜公式，希望可以幫到大家。
減肥食譜通用公式
早餐：主食+雞蛋+奶類
午餐：主食+肉類+蔬菜
晚餐：主食+蔬菜
減肥食譜食物選擇
減肥餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、紫薯、南瓜、意面等
減肥餐肉類：瘦肉、魚蝦類、牛肉、雞胸肉
減肥食譜蔬菜：西蘭花、菌菇類、苦瓜、西紅柿、芹菜等
食材可以根據自己的喜好自由選擇搭配，只要熱量低，澱粉含量低的都可以。
飲食中不可忽略的要點
1、降低熱量攝取
減肥期間要減少熱量攝取，切不可過度節食，熱量攝取量要控制在合理的範圍內，對於炸雞漢堡薯條奶茶等能不吃就不吃，為了儘早達到理想身材，還是要控制一下的。
2、晚上選擇高纖維食物
高纖維食物可以潤腸通便，促進腸胃的蠕動以及消化。高纖維食物有豆類、大麥、綠葉菜、茄子、梨等，可以根據自己的口味喜好選擇。
3、記得飯前喝湯
湯能夠預先提供一部分飽腹感，這樣我們在吃正餐時就不容易吃過量。如果能夠在飯前20分鐘或半小時內先喝一碗湯，可以起到抑制食慾的作用，使身體代謝加快30%，並且維持30-40分鐘。如果能夠堅持在早餐、午餐和晚餐半小時前都先喝較多的湯水，堅持3個月，可以比那些飯前不喝湯水的人，平均多瘦2-3斤。
4、吃飯要細嚼慢咽
現在生活節奏越來越快了，為了節省時間，有些人連吃飯都在加速，幾乎是狼吞虎咽。但其實這樣是非常不利於食物的消化和吸收的，吃飯時細嚼慢咽真的很重要。細嚼慢咽不僅能夠減少飲食量，還能提高基礎代謝，每口食物咀嚼20-30下，就能起到明顯減肥效果。
今天給大家分享的高效減肥食譜，按照這些搭配食材，不僅可以快速瘦下來不反彈，還可以保持健康狀態，美食身材兩不誤。
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