俗話說「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌」。所以，減肥千萬不能盲目節食，否則會給身體帶來極大的傷害。對於吃貨女生來說，合理的膳食規劃更是十分必要。今天就為大家介紹了一份一周減肥食譜，不僅耗時短，功效大，營養全，而且按照這份一周減肥食譜減肥，完全不用忍受節食之苦。一起來看看這份一周減肥食譜的飲食安排是怎樣的吧。
注意飲食搭配是瘦身成功的關鍵
人體所需的能量主要來源於碳水化合物，而我們食用過量的脂肪就相當於增加過量的體重。研究發現，如果你同樣吃某些食物，有的人會越吃越胖，有的人卻體重適中，導致這種原因的因素當然有很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。
近日熱推搭配最完美的一周減肥食譜：
星期一
主食：紅薯 蛋白質：魚肉、雞蛋
蔬菜：西蘭花、生菜、 節瓜 、紫包菜
紅薯含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動；而蔬菜中，紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯，非常適合過節吃得重口味導致水腫的人~
星期二
主食： 雜糧飯
蛋白質：牛肉、煎蛋
蔬菜：西蘭花、小黃瓜、彩椒
紅肉中牛肉的脂肪含量比較低，本身的鋅、鎂元素比較豐富，還有天然肌酸，有助於增肌。運動日不妨試試這樣吃~
星期三
主食：紫米飯
蛋白質：鮭魚、水煮蛋
蔬菜：苦瓜
水果：聖女果、芒果
紫米含有豐富的花青素，它的礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來！
不過紫米比較難煮，最好提前浸泡5~7個小時，按1：3的比例摻和（即四分之一的紫米與四分之三的白米），用高壓鍋煮飯30分鐘。
這款午餐碳水滿滿，適合用腦過度的工作日~
星期四
主食：紅薯
蛋白質：瘦肉、茶葉蛋
蔬菜：香菇、胡蘿蔔、生菜、豌豆
香菇、 金針菇 等菌菇類蔬菜，富含人體必需胺基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，脂肪少熱量低，非常適合減肥。
這款午餐整體熱量偏低，如果當天有下午茶計劃的話，中午可以這樣吃~
星期五
主食：馬鈴薯、玉米
蛋白質：小墨魚、雞蛋
蔬菜：綠葉菜、辣椒
水果：木瓜
馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感比較強；而海鮮類食物蛋白質高熱量低；這款也是低熱量減肥午餐。
如果晚上約了閨蜜聚餐，中午可以考慮這樣吃~
周末
主食：紅薯 蛋白質： 雞胸肉 、雞蛋
蔬菜：西蘭花、蕨菜
非常適合懶人的減肥餐，靠水煮就能搞定一切。不過純水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以額外補充一小把原味堅果~
這就是比較合理的減肥計劃一周表，但是不是說堅持一周你就可以減肥了，雖然也是有點效果的，如果堅持幾周的話，你會發現你的努力絕對沒有白費，一定會減到你夢寐以求的身材，胖子們加油吧！