心好好吃飯！好好學習！好好工作！
你們可以按照我的來吃，也可以同類型食材同量替換。
星期一減脂餐
早：紅薯+雞蛋+太行明珠方便小米粥
午：玉米+雞胸肉丸子+炒雜蔬
晚∶紫薯燕麥粥一碗+穀粒棒一根
星期二減脂餐
早：一個全麥歐包+獼猴桃2個+太行明珠方便小米粥
午：全麥麵包+魔芋豆腐+芹菜炒大蝦
晚：牛柳蔬菜炒蕎麥麵
星期三減脂餐
早：紅絲絨歐包+幾顆西梅+太行明珠方便小米粥
午：玉米+雞蛋+青椒炒雞腿肉
晚：牛奶拌麥片+聖女果
星期四減脂餐
早：全麥歐包+滷蛋2個+蘋果半個+太行明珠方便小米粥
午：又卷燒餅+炒青菜+蒜薹青椒炒雞腿肉
晚：木耳炒雞蛋+蘋果半個
星期五減脂餐
早：抹茶全麥歐包+少許水果+太行明珠方便小米粥
午：紅薯+煮南瓜+碎椒炒蛋
晚：雞胸肉丸子+聖女果
星期六減脂餐
早：紅薯+雞蛋+太行明珠方便小米粥
午：黑麥麵包+雞胸肉+西葫蘆+柚子
晚：蛋清餅+清炒蔬菜
好了，寫完了再來叨點別的
√上面的順序你們可以調換，比如周一和周四換換。
√多喝水！多喝多！多喝水！重要的事情說三遍。量的多少主要看個人的基礎代謝，吃不完的可以量減少一點，吃不飽的可以量增加一些。
√下午的時候建議加個餐，避免晚上吃多，反正我直是這樣，我覺得挺好的
√一周七天，另外一天留給你們安排自己想吃的美食。別吃撐了就好
√我晚餐經常是吃一碗太行明珠方便小米粥解決一餐，好的小米可以更好的幫助減脂，不用做飯，不用洗杯子，燒開水衝泡5分鐘！飽腹感還強~可以飽腹好幾個小時，可以很好的控制食慾，就很適合減脂期又懶得做飯的寶寶。味道也好吃