有空找朋友去聚餐唱歌，喝到爛醉經常熬夜，從不主動看書運動，空閒的時間就是看搞笑視頻刷微博玩遊戲，反正就是不想動在床上躺著。
年末了，如果你還在這樣，碌碌無為，真的應該看看這本書了，讓你重新覺醒，擺脫平庸，做一個全新的自己。
其實作者也是這群人中的一個，碌碌無為，向生活低頭，不知道該幹點什麼。直到自己的好朋友命運發生驟變，他突然想到，如果這些意外發生在自己身上，那麼自己會怎麼樣？自己該怎麼辦？於是前所未有過的危機湧上心頭，36歲的他想開始做出改變，主動出擊，主動覺醒。
一 大腦的三種分類
書中把人腦分為三種
理智腦源於靈長動物時代，主管認知。
情緒腦源於哺乳動物時代，主管情緒。
本智腦源於爬行動物時代，主管本能。
在書中作者說明，本能腦已經有近3.6億年的歷史，情緒腦有2億年的歷史，而理智腦出現的時間僅僅才有250萬年。當本能腦情緒腦理智腦出現歧義時，由於理智腦形成時間短，自然不如本能腦和情緒腦強大。
那麼你為什麼刷抖音停不下來呢？
你的理智腦被情緒腦和本能腦所綁架，無力自拔，情緒腦和本能腦掌握著你的身體。
一方面情緒腦和本能腦掌握著你的身體讓你享受放鬆，另一方面理智腦告訴你要去學習。要改變這種現狀的方法很簡單，刷完一條抖音以後停下來給自己理智腦一個反應的時間。當你的理智腦重新掌控你的身體的時候，你就可以擺脫本能腦的控制。當你的智腦控制你的身體，你就開始了覺醒的第一步。
二 讓成長從刻意練習開始，四個步驟，重塑自我。
明明知道讀書很重要，卻掏出了手機刷抖音。
明知道跑步有好處，但跑了幾天就沒然後了。
當你有了想法無法堅持下去怎麼辦呢？讓成長從刻意練習開始，四個步驟，重塑自我。
有清晰的目標
在我們制定目標的時候，一定要有一個清晰的目標，而不是一個模糊大概的目標。比如以前我每次做任務清單都會寫上讀書兩個大字，但這樣的效果太低了。我會設置半個小時的讀書時間，結果到時間讀書了，卻不知道讀什麼書，於是翻翻書架搜索好書書，不知不覺半個小時就過去了，剛找到一本想讀的書就到了時間。半個小時下來，啥也沒幹。
作者周嶺在書中說：模糊，正是人生困擾之源。而人生也像是一場消除模糊的比賽，誰的模糊越嚴重，誰就越混沌；誰的模糊越輕微，誰就越清醒。
我們需要做的就是把一個個模糊的目標變清晰，當目標變清晰以後，有利於讓我們立刻去執行。而不是像我一樣簡簡單單的設置一個讀書的目標，結果光找書就找了半個小時。從那以後我就會把讀書寫得更加具體，比如說，讀書的第幾章或者讀完多少頁。自己目前做計劃都是特別清晰，而不是胡亂寫上兩個字。這樣帶著目標和任務去閱讀，不光能幫助我們快速進入狀態，還會提高我們的效率。
極度專注，避免被幹擾
我們效率低下的原因很簡單，就是注意力被過度的分散到無關的事情當中。當我們極度專注於某件事情的時候，你就會發現自己的效率是很高的。以前每次去圖書館的時候，在圖書館坐了半天，等到離開的時候就發現自己基本上啥事也沒幹，就光背了背單詞，看了幾頁書，好像半天就這麼過去了。那麼為什麼呢？我覺得全是因為看手機，在這半天中，QQ和微信一直就沒消停過，我被迫收到了各種各樣的消息，不停的回覆，消息不停地來，終於回復完消息的時候也到吃飯的時間了。
最近終於找到了一款超級好用的軟體，番茄ToDo，在這款軟體的幫助下，我的注意力得到了很大的提高，效率也是翻倍的增長。
我一周的時間專注分布圖
軟體裡可以自由設定專注多長時間，有25分鐘有35分鐘，還可以自由定義。在專注的過程中，你可以鎖定所有APP不能操作，也可以給APP單獨的開白名單，這樣專注時還可以點開。
剛開始的時候自己只能堅持專注十幾分鐘，就忍不住去打開手機看一下，想刷刷微信看看QQ消息，看看有沒有人來找我。但我把手機所有APP權限都給鎖死了，於是根本就點不開微信和QQ，只能解鎖手機看一下時間，繼續專注學習。不得不說這招真的是絕對的強。慢慢地，我的專注時間變長了，總是在看書的過程中專注時間就到了，感覺時間好快呀，而不是以前那種看兩分鐘書刷幾分鐘消息的低效率。
裡面有一個很強大的功能叫鎖機，當你選擇鎖機以後就可以鎖定自己的手機。除了能解開手機屏幕看時間，剩下的什麼都不能幹。
通過這種專注，除了提高效率，還容易造就一種心流的狀態。由於強制鎖機，能讓你專注的時間保持很久，心流也會維持很久。如果我們斷斷續續的學一會刷一會手機回一會消息，是很難達到心流這種穩定的高效狀態的。心流產生時還會有高度的興奮及充實感，更強的自我認知。每一次「心流狀態」的體驗都隨著我們對自我的認知而增長。
及時反饋，激勵自己
當你長時間付出得不到任何反饋，就會導致熱情下降，效率降低。作者在寫作過程中是怎麼做的呢？他在電腦裡專門設置了一個文件夾，用來保留讀者給他的留言，對他的讚揚和誇獎。每當寫不下去稿子的時候，就去看看這些截圖，然後又會動力十足不知疲倦地寫下數篇稿子。作者坦言，如果沒有獲得讀者的反饋，他絕不可能憑藉單純的意志力來堅持寫這麼多的稿子，寫這麼長時間。
突然想起自己在寫作過程也是這樣，由於書評又中了一篇優選計劃，自己很開心，對寫書評莫名其妙又有了很大的自信心，於是又寫了這本《認知覺醒》的書評。如果沒有那篇優選計劃，我想不會有這篇書評。
積極有效的反饋，就好比是中途的加油站，讓我們疲倦時加滿汽油，一路狂奔。正如書中所說，真正的學習成長不是努力努力再努力，而是反饋反饋再反饋，只有通過自己不斷產出，獲得反饋，我們的人生才能發生真正的改變。
在舒適區邊緣不斷前進
在書中作者揭示了一個能力成長的普遍法則，即無論個體還是群體技能力，都可以是舒適區--拉伸區--困難區的形式分布。想要讓自己高效成長，必須讓自己始終處於舒適期的邊緣，不斷拉伸，貿然跨到困難區會讓自己受挫，而始終停留在舒適區會讓自己停滯不前。
所以我們要做的很簡單，就是在舒適區邊緣不斷擴展自己的範圍，讓自己的舒適區不斷地向拉伸區擴張。在舒適區邊緣擴張，既不會因為困難而畏懼逃避，也不會因無聊而走神，這種既有挑戰又有成就的成長，是進步最快的辦法。
通過在舒適區邊緣拉伸，真的讓我成功幹成了一件事，那就是堅持跑步。以前的我是一個超級討厭任何運動的人，我始終不能理解那些在操場上累得滿頭大汗的人，在被窩躺著看看書追追劇，不香嗎？直到我在這本書中讀到了舒適區這個概念的時候，我覺得應該是時候去嘗試一下了。就這樣我開始了我的跑步之旅。
剛開始事實證明想像是美好的，我只堅持跑了兩圈就不行了。跑了兩圈以後就氣喘籲籲的，真的太累了。然後我就想到了書中所定義的舒適圈的那個範圍，我覺得兩圈就是我的舒適圈，於是又堅持跑了半圈，這樣就跑到了拉伸區，對我來說真的不算特別困難，畢竟只是半圈，但真的挺累的。
第二天仍然是跑了兩圈半以後也不行了。第三四天我咬牙堅持跑了三圈。就這樣，我開始了痛苦的跑步之旅。每當跑不下去的時候，我就想起那個舒適圈邊緣，然後告訴自己再堅持一下。我對自己要求也不高，每幾天多跑半圈，一點點來，不斷拉伸。
說實話這個舒適區邊緣拉伸的方法真的很實用，就這樣，我從能連續跑三圈到四圈到五圈，最後能連續跑十圈，我從來都沒敢想過。從連續跑兩圈都累的喘氣，到現在跑十圈還能面不改色的聊天，我覺得這個方法拯救了我。思維的覺醒與認知，有的時候真的比一味的傻堅持和努力重要。
堅持跑步以後，整個人精神都變好了，很有活力，幹事都充滿激情。如果沒看這本書，怎麼會想到一個討厭死運動的人能夠喜歡上跑步並享受跑步呢？如果不是書中的這個觀點，在舒適區邊緣不斷拉伸，我想我不會成功。
三 真正的覺醒，來自內心的渴望，渴望變好。
真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友。作者發現人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響，選擇改變命運，而成長的本質就讓大腦認知變得清晰。就這樣，作者開始涉獵各種學科領域，不斷看書，擴大自己理解力的池子，對標頂級思維，明白自己想要什麼。從黑暗到黎明，從迷茫到清晰。
其實作者也曾在改變的道路上感到迷茫，一直希望能夠找到一本讓自己變好覺醒的書，可惜一直沒有遇到滿意的，於是作者取得成功後，親自寫了這本書，希望能夠幫助那些同樣感到迷茫的人，照亮他們前進的方向，指引他們。
這本乾貨滿滿的書，推薦給大家，我覺得是今天讀過最好的一本書。我通過這本書養成了跑步的好習慣，你也同樣可以養成別的習慣，讀書，寫作。
總結
周嶺所著的這本《認知覺醒》，我覺得是我今年讀到的書中最好的一本。沒有別的多餘的東西，全是滿滿的乾貨，講方法與實操。當你認知覺醒，何懼迷茫焦慮。當你洞悉底層的內在規律，就能開啟改變我們的原動力，覺醒與成長。成長也是一種美好！