精彩和平庸之間，只隔著一個拖延症

曾在《甄嬛傳》裡與孫儷搭檔，表現得可圈可點的演員藍盈瑩，自從參加了大熱選秀節目《乘風破浪的姐姐》後，頻頻被登上熱搜。

先是與因《親愛的，熱愛的》一劇爆火的鮮肉男星——李現傳緋聞；

眼尖的觀眾發現在《姐姐》節目的一個鏡頭中，藍盈瑩手裡的手機殼竟然印著李現的照片

後又因為自律、有野心的人設，一度引發全網熱議，超5億人圍觀。

從一個毫不知名的小配角，到掀起娛樂圈和網際網路「千層浪」，她憑什麼？

看了她的經歷，真的不得不感嘆：藍盈瑩，好狠一女的。

從剛考上中戲，做作業都沒人願意和她搭戲，到苦練基本功，最終以全班女生第一名的成績畢業；

更以第一名的成績考上演員們心中藝術的殿堂——北京人藝；

參加《姐姐》，又在沒被看好的情況下苦練唱跳，以91分的高分驚豔全場，拿到初舞臺第一。

隨手翻開她的微博，更是被她長年的自律所折服：

堅持打卡學英語，堅持跑步、健身和讀書，堅持學習鋼琴和尤克裡裡……

圖片來自藍盈瑩微博

這些在我們看來很難堅持的事，卻是她雷打不動的習慣。

因為毫不掩飾自己的好勝心，她被說野心太大，被說不通人情，一次次被罵上熱搜。

不喜歡她的人，出於什麼心理？

有大V犀利指出：藍盈瑩的成功，刺痛的是所有對人生鐵律視而不見的人。某種程度上，對她的敵意，可能正是對自己的不滿。

因此，當不少人在群嘲藍盈瑩時，更多人站出來為她說話：

她的自律，配得上她的野心。

深以為然。

當我們感嘆別人的優秀和自律時，不妨換位思考下，如果把我們置於同樣的環境下，我們是否能足夠自律地應對一切。

相信很多人都和我一樣，有過這樣的經歷：

每次信心滿滿地制定好新年計劃，結果到年末連計劃是什麼都不記得了；

想學習技能，花錢買了一大堆網課，很多都沒有打開來學；

下班後本想看書學習，可就是控制不住自己，打開手機就停不下來……

晚上想想千條路，早上起來走原路。

難怪有人說：自律者出眾，不自律者出局。

我之前也認為自己是個懶癌晚期，註定和自律無緣，直到有幸採訪自律達人何聖君才發現：

原來我以為的自律，都是錯的！

真正的自律，可以毫不費力，輕鬆做到你想做的一切。

如果，你也不想因為拖延和不自律，而讓生活變得消極、絕望、失控，甚至耽誤自己一生的夢想，聽聽他的自述，或許能幫到你。

從網癮少年、差點被離職

到4個月成為暢銷書作家

原來自律，真的可以毫不費力！

你好，我叫何聖君。

在很多人眼裡，我是一個在工作、學習、寫作、健身……各個方面都極度自律的自律達人。

但很少有人知道，曾經的我是一個拖延症晚期患者。

我想減肥，買了很多昂貴的跑步裝備，卻在跑完一次後就束之高閣；

我想讀書，卻迷上了當時很火的幾款網路遊戲，不小心成了網癮少年；

我想寫作，寫了2篇沒人看之後大受打擊，就再也沒動過筆

……

現實證明，你偷的每一次懶，都會讓你越來越焦慮迷茫。

2013年冬天，領導找我做績效面談，他很嚴肅地告訴我，我是小組裡績效最低的員工，甚至暗示我可以考慮主動離職。

這對我來說，簡直是一個晴天霹靂。

那時的我能力平平，如果一下子裸辭沒了工作，我的一大家子，誰來養活？

可沒有選擇權的我，什麼也做不了，只能忍下所有的憋屈，往肚子裡吞。

從那天起，我內心就有一個聲音一直在問自己：難道我這輩子就這樣了嗎？

我無數次告訴自己，不能把時間浪費在沒有意義的事情上，發誓從今天就開始努力，但很多時間還是白白浪費了。

我買了市面上能買到的，所有古今中外關於「自律和戰勝拖延症」的書來看，努力去踐行書裡講的方法，但總是剛開始很興奮，不過沒幾天就堅持不下去了。

我既痛恨自己沒用，又感到深深的焦慮和無奈。

直到2014年初，我接觸到行為心理學，讀了一些相關的書籍，突然發現，我好像開竅了。

原來，一切拖延、不自律行為的根源，都是心理問題。對我這樣的懶癌晚期患者，只有通過「內治心癮 ，外醫行為」，才有可能改變自己多年來的惡習。

而行為心理學通過研究人的行為，用順應人性的方法，再配以趁手的工具，讓平常難以堅持的事情，都變得簡單易行，能輕鬆堅持。

說白了，我以為的自律是痛苦的、反人性的，而行為心理學，則是一門真正順應人性的學問。

於是，我研讀了行為心理學領域的上百本著作，結合行為設計學、腦科學等多個領域的內容，為自己設計了一套順應人性的自律方法論。

沒想到，這一踐行，驚人的改變發生了。

2015年底，我通過使用「強動機起床法」，把自己的起床時間從最開始的8點，逐步調整到7點45、7點半，直到5點。

這段早起的時間成了我的「第三空間」，在這段無人打擾的時間段裡，我開始根據我的興趣和研究方向寫公眾號，不停地用輸出倒逼輸入。

沒幾個月，就開始有出版社找我出書了！

普通人可能一輩子也寫不出一本書，而我使用「單機版OKR工作法」，拆解了自己的任務，僅僅在4個月的時間裡，就完成了《博弈心理學》、《營銷心理學》兩本書的書稿。

其中，《營銷心理學》經常擠入當當網心理暢銷榜的行列，遠銷日本、韓國等東南亞國家；《博弈心理學》也在中國香港，以《超實用博弈必勝書》的書名一版再版。

這一切都發生得如此突然，是曾經的我，做夢都不敢想的！

回顧這段經歷，我也愈發覺得，所有妄圖對抗人性的行動，長期來看都是徒勞，一切違背人性的方法，都是自討苦吃。

而以前的我之所以不能長期堅持一件事，正是高估了自己的意志力，原本我的一輩子可能就要這樣平庸至死了！

但現在，我用行為心理學戰「拖」，所有的堅持都變得毫不費力；我的人生下半場軌跡，也從此發生了翻天覆地的變化。

成功減肥、出書、考MBA、變身超級奶爸

原來當你自律，人生無敵！

嘗到甜頭之後，我開始將自律用到生活的方方面面：

100多天減掉近20斤純脂肪，瘦回高中時代，告別中年油膩；

僅花了3個月備考，就考上了211學府（西南交通大學）的MBA；

2017年開始，我一年出版一本暢銷書，多次躋身噹噹暢銷榜前10；

半年完成跨行轉型，成為網際網路獨角獸企業運營經理，年收入翻番；

……

一路昂揚向上。

不得不說，自律的人生，活得太爽了！

就在最近，我的新書《行為上癮》登上京東暢銷榜第9名，還得到了國內著名商業顧問，前微軟總監劉潤老師的大力推薦。

讓我更加堅信：當你自律，人生無敵。

是的，我不僅用這套行為心理學的戰拖方法，找到了我的天賦使命，而且也幫助了很多被拖延困擾的人。

就拿我10歲的兒子來說吧。以前，小傢伙一遇到作文就怕，老婆拿他一點辦法都沒有。

作文參考書買了一大堆，範文也沒少看，但每次都要拖到最後，實在沒辦法了才開始寫。

老婆讓我想想辦法，我很快就發現了問題：

在寫作文這件事上，兒子從來就沒有嘗到過甜頭，所以自然就沒有內在源動力來寫作文嘛。

於是，我就拿著當時要寫的一篇科幻小作文，和兒子討論了起來。你一句我一嘴，在我的引導下，兒子根據平時看的動畫片，很快就寫出了一個充滿想像力的故事。

當他以超快的速度完成這篇400字的小作文後，不僅充滿了成就感，還被自己的想像力逗樂了，笑得合不攏嘴。

然後我趁熱打鐵，將一個以前廢棄的公眾號改成了兒子的名字，把這篇他自己也很滿意的文章推送出去，發到了我和老婆的朋友圈。

那天晚上，兒子看著公眾號的閱讀量飆升，親朋好友、甚至陌生人也開始給他留言，我能感受到他仿佛吃了「5個雞腿，10個冰激凌」一樣，嘗到了甜頭。

果然，從那以後，他再也不怕寫作文了，就這樣戰勝了對作文的拖延症，陸續寫出了很多精彩的文章，收穫了一大票公眾號粉絲。

而兒子不知道的是，其實他早已跳進了，我給他設下的行為心理學的「圈套」——內動力驅動法則。

因為我知道，先讓孩子獲得大腦獎勵，才可能讓他對寫作上癮。

你瞧，其實人都是一樣的，不管幾歲，都會面臨拖延問題。

而一切難養成的習慣，都可以用行為心理學的方法來克服。

很多不得不做，卻一直拖延著的事，你越早開始做，收穫越大。

所以，你幾歲開始戰拖，你的成就就從幾歲開始：

孩子越早開始戰拖，對培養自主學習力大有裨益，成績自然更好；

成人越早開始戰拖，工作上總能表現更出色，升職加薪快人一步。

自律不一定讓你更優秀，但優秀的人，一般都很自律。

很多時候，精彩和平庸之間，只隔著一個拖延症。

你有多自律，就有多自由。

千萬別讓不自律

拖了你成功的後腿

後來，我用這套戰拖方法去幫助更多企業高管、明星、以及眾多大學生、寶媽、職場小白，事實證明，都是切實可行的。

有的學員在我的引導下，制定了工作安排和日程管理計劃，每天多出了5個小時的空餘時間去學習提升、發展副業；

有的學員重新規劃了自己的職業目標，2年時間成功從一個小公司業務員，轉型到網際網路獨角獸公司；

還有在我組織的讀書社群中，近百名學員通過「PBL遊戲化機制」克服了以前玩遊戲、刷劇等拖延行為，每周共讀一本書，堅持了整整1年的時間，用日拱一卒的理念，一起共讀了52本書，輸出了不計其數的思維導圖。

很多學員都驚訝於行為心理學給自己帶來的影響，並且這些讀過的書也讓他們後來的人生產生了翻天覆地的變化：

雅馨：考研、求職均失敗

一度啃老、自暴自棄變肥胖

通過「大腦獎勵」等自律方法

成功減重30斤，拿到了心儀公司的offer

晴子：與社會脫節、焦慮迷茫的全職寶媽

通過「公開承諾」、KR關鍵結果法等

1年讀52本書、寫17篇文章、80+篇復盤日記

開拓副業，3個月年寫作變現1w+

@育豪：不自控，沉迷遊戲，險被裁員

通過「登門檻效應」+遊戲化學習法等

成功戒癮，並自學編程

跳槽大廠當起程序猿，年薪30w+……

每次看到學員們給我發來的感謝，我都感到發自內心地滿足。

畢竟，打敗拖延症不是最終目的，在有限的人生中，活成你想要的樣子，才是自律的終極意義。

回想一下

因為拖延不自律

你錯過了多少機會？

一面天堂，一面地獄。

我因為戰勝拖延，變得自律而嘗到了不少甜頭，但大多數人往往因為不自律而錯過了不少機會。

想拓展圈子，卻一直拖著不出去社交，錯失了不少人脈機會；

跟老闆匯報工作，在截止時間前匆忙做PPT，最終沒發揮好影響晉升；

發現一個創富機會，卻一等再等觀望不前，結果錯過了風口和趨勢；

……

就這樣生生錯過了很多寶貴的機會，真的很可惜。

而這些類似的拖延問題，其實都不難解決：

用「WOOP四步法」，幫你正確設定合理目標，讓你立下的flag再也不倒；

用「自律上癮機制」，讓你沉迷手機、娛樂，在該做的事上停不下來；

用「平行時空法」，把一天活成27小時，有更多的時間搞學習、做副業；

……

這個世界從不缺努力的人，而自律卻能拉開你和90%人的差距。

講真，戰勝拖延真的是每個人的人生必修課。

今天這個社會，我們拼命努力的，無非是升職加薪、孩子成績突出、讓自己變得更優秀……而這些，無不和自律有關。

既然如此，何不一次性掌握戰拖技巧，讓自己變身自律達人！

如果你也想讓自己變得更自律，hold住工作生活，讓人生更有掌控感，那麼誠意邀請學習我的《30堂行為心理學戰「拖」課》。

這個課可能不能立刻改變你的現狀，但會給你一套全能的戰拖公式，讓你用了就看到效果！

你這麼優秀，千萬別輸在拖延上。

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