觀看《大明風華》之掌控情緒的技術

前段時間熱播的《大明風華》，由朱亞文和湯唯飾演的朱瞻基和孫若微。朱亞文飾演的朱瞻基的形象到目前為止，讓我依然歷歷在目。

尚且不說歷史的原貌，只是從這部大劇來講，朱亞文飾演的朱瞻基，好好的一個皇帝，卻凌厲盡致的展現出了一幅太監的形象。這是為什麼呢？朱瞻基從小和爺爺在一起，朱棣因自己的篡位，一直耿耿於懷，情緒極其不穩定，敏感多疑。同時朱高熾被二叔、三叔欺負而不動聲色，造就了他的討好型人格，和極強的表現欲。當他的內心發生衝突時，那種恐懼油然而生，令他不寒而慄。

朱瞻基通過了解事情背後的真相後，幾乎近於崩潰，面對爺爺的遺訓，以及父親被害的事實，他難以接受。不吃不喝在祠堂裡待了很多天，之後性情大變，從而戰勝了內心的恐懼。

朱瞻基說出：「我不怕你了，我和我自己，講和了。」相信那時他是釋然的，也是輕鬆的。

當我在接各類的諮詢中，諮詢者經常表述：

「總是控制不住自己的情緒，說一些很傷人的話語，說完以後死也不敢承認自己的錯誤，哪怕心裡已經說了幾萬次的對不起。」

對很多人來說，最頭疼的事情，莫過於生活中總是控制不住自己的情緒，傷害到別人的同時，自己的內心也承受著後悔和內疚的煎熬。

無論是夫妻之間，還是親子之間，這樣的狀態時有發生，

一位小學二年級的媽媽表述，「當我看見孩子沒有按照我的意願的時候，我總是控制不自己情緒，情緒上來時，我甚至會打他。我兒子總是說，我都多大了，你還打我。」

這位媽媽，在諮詢的過程中，一直在哭著表述著，自己的經歷。她一方面覺得自己不應該打孩子，但另方面就是控制不住自己的情緒。

那麼該怎麼來應對這個問題呢？在這裡，分享3個小技巧。

1. 識別你心中的「情感觸發器」

有時候，我們經常為一件很小，或者很普通的事而大動肝火。這看起來很奇怪，但並非如此。

一般來說，過度的情緒反應和特定的經歷有關，由於當時沒有及時化解這種情緒，積累下來後很容易形成心結，以至於在以後的生活中遇到類似的事情時，我們的心結被觸發，導致情緒的失控。這就是情緒觸發器。

如果我們會因為對方無意間的一句話，一個表情或者一個行為就暴跳如雷、怒不可遏，這很可能是因為對方觸發了我們內心的某種情結，勾起了我們童年或者成長過程中的痛苦經歷與情緒。

這時，要及時提醒自己：不要輕易將自己的負面情緒歸咎於他人，對方的言行可能只是一個導火索，真正讓你「爆炸」的，是自己內心儲存已久的炸藥而已。

同時，試著對這些久未放下的情結多一些反思和疏解。

只有這些情緒被提前釋放和化解了，引爆自己情緒的炸藥才會真正地熄滅。

2. 人的選擇需要預測

有時候我們之所以在一件事上衝動發昏，做出事後讓自己後悔不已的決定，很重要的一個原因就是自己對這件事的後果從未認真考慮過。

比如開車，老司機和新手司機相比較的話，前者未必會比後者開車的速度更快，但前者一定會比後者更穩健，即使面對有人變道加塞等討厭的行為，也會更沉穩一些。

原因就是，老司機們知道魯莽駕駛的危害，對一念之間的衝動會造成什麼樣的嚴重後果，有清醒的認識和認知。

所以，當你能明確地預測在什麼情況下的，什麼行為，會帶來什麼樣的，後果時，這種對結果的敬畏，可以幫助你更好地控制自己的不良情緒，並有助於做出更理智的決策或行為。

3. 為自己制定備忘錄

蘇格拉底說：未經審視的人生，不值得一過。

這就是說，如果我們能夠多對自己的言行進行反省和審視的話，內心才會獲得成長，人生才會更精彩。

怎麼樣去審視呢？有一個辦法是，及時總結自己經歷過的經驗教訓，制定自己的備忘錄。

比如你可以根據自己的情況做如下備忘錄：當你生氣、憤怒、害怕或受傷時：

不要輕易做決定，試著放鬆心情，讓自己平靜下來，直至恢復理智；

衝動時，問自己兩個問題：「這種情緒，主要是對方的問題，還是我的問題？「我這樣做後，是有助於問題的解決，還是讓問題變得更糟？」等等。

這個備忘錄不是固定的，可以根據你自己的體驗和感悟不斷調整，不斷豐富。

一路積累下來，你會發現，不僅自己處理情緒問題更加沉著，內心也會變得更加成熟。

總之，負面情緒固然讓我們痛苦，並且長久地影響我們，但它並非不可掌控。

如果我們能夠通過情緒這個窗口，深入的探索自己的內心，不斷的和自己心裡的陰影和解，那麼，負面情緒就可以轉化成我們成長和成熟的能量。

一切，都取決於我們怎樣認識它，以及怎樣應對它。

你也經常面對情緒問題嗎？我是心理諮詢師王美娟，我在天津等你。