前兩天我們分享了深蹲的動作基礎
最後老編我說
當訓練動作跨越了品質這條線
就變成了胡練！
然而比胡練還可怕的是瞎練！
比如這些可怕的寶寶們！
1、
超大重量肱二頭肌聳肩彎舉
最後的結果是
二頭肌沒練到，斜方肌倒是練的不小！
力量不行，只能動作變形湊！
▼
2、
看到這個動作
老編我心臟突然收縮劇烈
頸後下拉本身對肩關節有一定壓力
一般建議手不低於耳
而且絕對不能猛拉猛放！
真提他捏了一把汗！
▼
3、
妹子你練啥？
脖子還好嗎?
▼
4、
生命誠可貴，健身價更高！
▼
5、
大哥一定是練了一個假的伏地挺身！
▼
6、
認真臉，想請問，
教練你是認真的嗎？
練壞你負責嗎？！
▼
老編我真的替你們捏了把冷汗！
很多人問為啥沒效？
你們真的該擔心的不是效果
是安全！
無獨有偶
抖音上也不乏一眾健身達人
經常分享各類減脂神技
看完我笑了
比如這個減脂動作
號稱能瘦肚子
▼
還有這個
還真是抖音的抖不停
▼
瘦腰翹臀？
好像看到了小龍蝦...
▼
畫面太美，
腰要毀！
▼
還有那些為了吸引妹子眼球的標題黨，
你有考慮過我們健身之人看到的心情嗎？
快速瘦身系列之瘦肌肉腿
▼
堅持1分鐘1個月瘦20斤
▼
暴瘦系列之全身甩脂
▼
莫名的喜感
背後這個招牌是要砸的節奏
▼
各位猜猜這是瘦哪裡？
據說能瘦胳膊
怎麼看都像能瘦胸
▼
其他各類奇葩也就不說了
至少上面那些還不傷
傳播錯誤動作就不對了
勾頭、空腰、頸椎用力
小姐姐你且這麼練著
傷了別忘記報工傷
▼
標題誇張，動作莫名其妙也就算了，
居然還有這麼高關注度
▼
還有忠實小粉跟著一起練
▼
質疑沒效果，那就對了，
你以為每天3分鐘，每天幾個動作，
就能快速瘦身？
你當脂肪是過客嗎？這麼匆匆？
自己為什麼胖，瘦不下來
心裡沒點數兒嗎?
所以說
健身勤學勤練多動腦
給大家分享一個平時健身時
經常容易出錯的動作集合
看看你都有犯過哪些
有則改之無則加勉
希望大家能夠注意平時的練習
真的別再瞎練了
再瞎練，身體就廢了！
▼
T杆划船要保持動作穩定
要是靠慣性上拉
你就等著腰椎間盤突出吧！
坐姿划船也要保持抬頭挺胸目視前方
不要為了衝擊大重量而弓腰抬頭！
肱三繩索下壓不要聳肩
脊柱保持中立位
很多人喜歡靠聳肩衝擊大重量
而這種做法毫無意義還容易受傷
高位下拉應始終保持脊柱中立位
挺胸抬頭用背肌力量帶動雙臂
向身體下方收緊
以達到刺激背闊肌的效果
高位下拉的握距
與肩同寬就好，過寬（右圖）會影響背部發力
同時下拉一定要超過肩膀才算全程動作
同時發力順序應該時肩胛骨向上打開
下拉時肩胛骨先運動做主導
下拉到底部時收緊
保加利亞剪蹲
如果身體前傾你的膝蓋就廢了！
保持上身正直，重心後坐
這樣才是靠譜的保加利亞剪蹲！
硬拉不能膝內扣
否則你的半月板就廢了！
膝蓋的方向應始終和腳尖一致
做硬拉深蹲時
不要用力伸展後挺你的脖子
脖子出不了力
始終讓你的脊椎在中立位
否則脊椎真的要廢了！
高個子大長腿深蹲不方便？
試試站的更寬一些！
給腿部充分的屈曲空間
縮短膝蓋和髖關節之間的力臂
讓你深蹲更完美！
不要在意膝蓋超過腳趾的問題
只有這樣才能讓負重落在雙腳上
如果不超過腳趾
則會給你的下背部增加非常大的壓力
背痛膝痛是一定的！
弓步不要駝背弓腰
更不要膝蓋超過腳尖
否則鍛鍊效果減半
腰背膝蓋都要廢掉了
深蹲保護輔助
請使用正確方式
從腋下繞到訓練者的胸前給予穩定支撐
否則最有可能發生保護不到位
訓練者前傾問題
造成生命危險
腿舉時要腰部完全貼緊靠背
否則會傷到你的腰部部
腿舉時一定要打開膝蓋
千萬不要夾膝蓋
尤其女性
否則膝蓋隨時廢掉！
如果你在深蹲的時候遇到了膝內扣
那麼試試在雙膝間綁一個彈力帶？
這樣你能更好的找到感覺！
如果你的有一側身體在深蹲時出現側傾
那麼有可能是你的骨盆出現了旋轉
這個時候可以試試墊高一側足弓
再做感受會不一樣的！
為什麼硬拉一定要腰背挺直？
因為你的脊柱沒有魚竿那麼靈活抗屈曲！
而且只有腰背挺直了
你才能真正拉的起大重量！
站姿彎舉有可能會傷你的腰和膝蓋！
稍微屈膝，
幫助身體更好的抵消重力！
最好的肱二彎舉
必須保持中立位的握法（錘式）
或者前臂旋前式的握法（正握）
旋內式的握法做多了會廢掉你的手腕！
不論任何時候
手腕一定要用力保持中立位
要和小臂垂直
做雙槓臂屈伸的時候
肩膀依舊不能聳肩
手腕也要保持中立位
不然從手腕手肘到肩膀都給你傷個遍！
做臥推的時候
槓鈴應該穿過虎口在大魚際小魚際的部位g
而不是放在四個手指關節下方
這樣才能讓你握得更穩
才能保持中立位
臥推時手臂與身體呈45度角
完全張開雙臂會造成尖峰撞擊綜合症
擠壓到各種神經
落槓是在乳頭上方
而不是脖頸鎖骨處
如果失誤很有可能造成生命危險
坐姿推胸時全程背部靠緊靠背
不要弓腰駝背雙肩前凸
否則胸肌沒用力
肩膀還有可能受傷
器械夾胸
切記雙臂在肩膀下方
不要聳肩低頭
否則同樣增加肩膀受傷風險
如果你有下背部疼痛沒辦法做划船？
那就趴在墊高的臥推椅上做俯身划船吧！
做面拉要打開雙臂挺胸抬頭
同時先收緊肩胛骨後再拉
否則毫無意義
合理的肩上推舉
手臂應該向內收一些
向外張的太開會影響肩關節的活動
甚至導致受傷！
做槓鈴推舉一定要保持全身緊繃
槓鈴向身體上方推起
切記不要彎腰、或向斜上方推
單臂划船不要抬頭！
一抬頭會改變脊柱受力情況
更影響腰椎！
看到這些動作錯誤
你中了幾槍呢？
趕緊糾正吧！
—— END 記得點 ——
阿諾健身會所目前是菏澤市規模最大，裝修最具特色佔地3000平的一家綠色有氧專業健身俱樂部，我們有最專業的師資團隊，（國家級教練證書）多種團體操課（瑜伽，普拉提，肚皮舞，踏板操，動感單車）4x4自由搏擊擂臺，全國知名品牌器械，您 還等什麼？
2018，我們在一起！
一起告別慵懶
一起告別贅肉
招賢納才
會籍顧問 ： 底薪+高額提成 +各項補助=每月1萬+
私人教練： 底薪+高額提成+各項補助=每月1萬+
阿諾健身會所2019年底企業戰略六家店，第二三家店正在籌備當中，企業理念草根精神，團隊至上，打造本土最有影響力的團隊，如果你不甘平庸，想改變命運，阿諾有公平公正公開的晉升體制，讓你的價值在這裡體現，給你一個舞臺，讓你年收入30萬不再是夢想！
地址：菏澤市牡丹新城南區西門
電話：0530-5162666
15863801130