減脂過程中，方法很重要，不正確的方法會出現事倍功半的情況。這5個誤區，經常被小夥伴們忽視，踏入了就會越減越肥，看看有你嗎？
單一餐單
很多人對每類食物中的幾種食物有偏好，於是天天吃，每天吃同樣的水果，蔬菜，穀物等。這樣只能攝入少量營養素，會導致身體的營養素吸收不夠全面，導致肥胖。
在合適的卡路裡範圍內，每日的飲食種類越多越好，食物多樣用種類來量化，建議為平均每天不重複的食物種類數達到12種以上，每周達到25種以上，可參考下圖。烹調油和調味品不計算在內。按照一日三餐食物品種數的分配，早餐至少攝入4~5個品種，午餐攝入5~6個食物品種;晚餐4~5個食物品種;加上零食1~2個品種。
建議攝入的主要食物品類數（種）
戒脂肪
有些減脂期的小夥伴看到脂肪便如臨大敵，其實不用的。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
三種脂肪酸中，膳食中飽和脂肪酸多存在於動物脂肪及乳脂中，這些食物富含膽固醇，容易導致人體增重，也會引發很多健康問題。
不飽和脂肪酸主要包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，它們分別都對人體健康有很大益處。人體所需的必需脂肪酸，就是多不飽和脂肪酸，可以合成DHA（二十二碳六烯酸）、EPA（二十碳五烯酸）、AA（花生四烯酸），它們在體內具有降血脂、改善血液循環的作用，是人體不可或缺的一部分。在人體健康，生理機能正常的情況下，減脂才能順利進行。
在日常飲食中，我們可以選擇優質脂肪攝取，不飽和脂肪酸含量高的食物。減脂期的話，還是有很多不增重的脂肪攝取方法的，比如添加亞麻籽油，亞麻籽油中的脂肪酸是各種最基本的ω－3脂肪酸，這是一種對心臟具有保護作用的重要脂肪，它可抑制你的食慾，最神奇的是可以防止脂肪在體內的堆積。
所以，可以在適量控制脂肪攝入的情況下減脂，戒脂肪是不可取的。
肥胖是營養過剩導致的
有些小夥伴認為，肥胖就是營養過剩，吃多了導致的，所以拒絕營養的食物。
其實，肥胖並非只是熱量攝入過多導致的，營養攝入的不合理也有很大原因。高蛋白，高膳食纖維，低碳水營養素成分的食材；食物多樣，穀類為主的膳食結構才能幫助我們健康減脂。
所以，不是不吃營養豐富的食材而是選擇營養素構成健康的食材食用。
吃飽後才運動
很多人都習慣在餐後運動，事實上，專家研究發現，飯前兩小時內空腹做運動，會更有助於減肥，因為在空腹的狀態下，糖原已經有大半消耗，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多餘脂肪。
每天運動半小時
每天運動多久才有效？半小時是不夠的。建議每天做半小時以上的有氧運動。因為有氧運動的減脂效果是最好的，半小時內消耗的都是糖原，半小時後才開始消耗儲備脂肪。
如果運動半小時就停止，因為糖原消耗完，產生飢餓感，再補充食物的話，就更容易胖了。
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