減脂晚餐,我從不吃主食,用它代替,好吃又營養,腸胃也舒坦

2020-12-25 會吃的荷包

減脂晚餐，我從不吃主食，用它代替，好吃又營養，腸胃也舒坦。春季不減肥，夏季徒傷悲！天氣越來越熱，一直喊著要減掉N斤，但又沒有付諸行動的小仙女們該醒醒啦，趕快來學一道刮油菜，減脂晚餐我這樣吃，每周吃3次不嫌多，曬朋友圈，網友：真簡單！排舊便甩脂肪，水桶腰變小蠻腰！

變得瘦瘦的，美美的，是女人們永遠的追求。馬上就要5月了，又到了穿漂亮裙子的季節，苗條的女人穿什麼裙子都漂亮，而一身贅肉的女人卻穿什麼都難看，煩惱自卑湧上心頭。想要瘦下來，3分練，7分吃。運動和飲食都要重視，這就是我們常說的「管住嘴，邁開腿」。道理都懂，但為什麼自己用這個訣竅卻不靈？很可能是方法不對！

拿運動來說，本來不愛運動的人突然要跑步、瑜伽、遊泳，常會因為太累而半途而廢。正確的方法應該先從散跑、上下樓梯等簡單的運動開始，循序漸進才能堅持住。

還有一個誤區：有些朋友認為，已經運動了，吃就不用控制了！您忘了，減脂七分要靠吃！可見，吃對了，才是減脂的關鍵。

只吃早餐，午餐和晚餐都餓著不吃，更有甚者早餐也只吃一根香蕉對付，這些對身體的傷害比胖一些還要大呢！咱們還是要找找減脂飲食的小竅門，這才是正確的管住嘴！

說到這裡，我有些經驗與您分享。我身高170，體重從59公斤減到現在的52公斤已經保持了好幾年了。我的經驗是早餐和午餐一定要吃好，以獲取足夠的蛋白質、維生素和礦物質。減脂餐中最重要的就是晚餐，減脂晚餐吃對了，水桶腰也能變小細腰！

減脂過程中，晚餐在自己能承受的前提下，儘可能地少吃一些，晚餐更應多攝入一些纖維素和維生素，另外採用烹飪的方法也是關鍵，儘量用蒸製、煮製或涼拌的方法。

減脂期間，晚餐我很少吃主食，只會吃一些雜糧粥、銀耳羹，或是一些涼拌菜，用它們代替晚餐的主食，補水又通便。天氣一天天熱起來，涼拌菜可謂減脂晚餐的首選！像涼拌海帶絲、涼拌魔芋，拌芹菜或菠菜、油麥菜都很好。接下來就分享我的減脂晚餐涼拌蔬菜，用它當晚餐，排出黑舊便，一頓等於慢跑半小時！

減脂晚餐涼拌蔬菜

兩人份所需食材有苦菊1縷、櫻桃蘿蔔4個、黃瓜半根、豌豆1把、雞蛋2個、生抽、醋、橄欖油和鹽適量。

詳細製作方法：

雞蛋涼水入鍋，加入1小勺鹽，水開後轉中小火煮製8分鐘關火，蓋上鍋蓋燜2分鐘再撈出來。用涼水衝一下，再剝殼時非常容易，雞蛋也非常光滑。

豌豆清洗乾淨。鍋中水開後下入豌豆，水再次沸騰後煮半分鐘，撈出控水備用。也可以用鷹嘴豆代替豌豆，這兩種豆類都是減脂期間很好的豆類選擇。

把苦菊、黃瓜和櫻桃蘿蔔都清洗乾淨，黃瓜和蘿蔔切片，您也可以選擇彩椒、洋蔥、生菜、紫甘藍等這些可以減脂又適合涼拌的蔬菜。

把生抽、醋、橄欖油和少許鹽調入一個碗中，攪動均勻。減脂期可不是只能吃水煮青菜，用醋油拌菜就很好，油可以用橄欖油，這裡我重點提示一下醋的使用！

醋中的營養成分會發生檸檬酸循環作用，將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，避免脂肪囤積，但千萬不要吃勾兌醋，要選純糧食釀造的醋才可以！

如何辨別呢？有個非常簡單的方法，您看一下家裡醋的成分表。只要出現「醋酸」二字的，就是勾兌醋，糧食釀造的醋只能有糧食、麩皮、豆類、糖和鹽。此外，成分表中也不能有防腐劑、色素等添加，有添加劑的醋不僅不能幫助減脂，還對健康不利，不懂就虧大了。

準備工作都做好後，拌制一下就可以開吃啦，清爽可口，減脂餐也能吃得開心。

小提示：

脾胃虛寒的朋友不適合這類涼拌的減脂餐。

請根據自己的個人情況調整食用量，還可以搭配少量的粗糧粥來吃。

減脂晚餐，我從不吃主食，用它代替，好吃又營養，腸胃也舒坦。這樣吃晚餐還能幫我們補充維生素和礦物質，能有效防止減脂期的皮膚乾燥！減脂晚餐我這樣吃，每周吃3次不嫌多，曬朋友圈，網友：真簡單！

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