每逢佳節胖3斤，仔細一看3公斤。
4月的風吹散了疫情的緊張氣氛，紛紛走上工作崗位的小夥伴們，見面打招呼的方式是不是由你瘦了，變成你胖了呢？
去年的此時，自己正奔波的減肥的道路上。
去年用100天減肥30斤，現在想想都還覺得不可思議。
不過今年又要繼續了哦。
我是怎麼做到的呢？
制定計劃
我制定了一張100天的記錄表，記錄的內容包括當天的日期、體重（一早起來稱）、運動量、吃飯，以及其他的事情。
表格如下：
一定要列印出來，放在自己可以看到的地方哦。我是用A4紙列印了，放在每天吃飯的餐桌上，每天起床後就根據當天的情況進行記錄。
好多朋友說，我手機裡面有各種軟體，可以記錄，不需要這麼麻煩。
但是經過實踐後發現，一定要打出來放在眼前，時時刻刻看到才能讓自己警醒。
看不到會讓自己產生惰性，最終導致自己減肥計劃的失敗。
怎麼吃
減肥怎麼吃呢？
首先先減少自己的飯量，做到少吃多餐，早中兩餐都儘量的豐盛，吃到飽。
前期飯量大，早飯吃完一段時間後，中途會覺得餓，可以給自己加10克的蛋白粉，吃完後就可以等午飯了。
午飯基本在食堂吃，我會挑水果和素菜以及雜糧，讓自己吃飽。
如果食堂有牛肉或者雞肉，我也會多吃一點。
下午，可以加餐一個水果，如蘋果，番石榴或者梨，補充下維生素。
最重要的晚上來了！
我減肥的時候，晚上吃的是安利的代餐粉，另外再加10G的蛋白粉。
但是喝下去的大部分都是水，還是會餓呀，關鍵的欺騙餐來了，我會吃一些涼拌的木耳、芹菜、大白菜等等可以飽腹，又可以促進腸胃蠕動的素菜或者菌菇類。
關於運動
減肥的時候一定要運動，不然脂肪減掉了，皮膚卻鬆弛了，得不償失。
我們早上9點上班，我一般會在早上6點起床出門跑步，跑不要動就走，或者散步。
我家邊上有個人人工湖，一圈大概是5km，一圈走下來，大汗淋漓，回家洗個澡，吃個早飯就上班了。
我也有辦過健身卡，但是辦完卡就一次都沒去過了。健身卡果然是世界上最費錢還沒用的東西，建議各位可以根據自己的自身情況選擇哦。
減肥路上的攔路虎
在我們減肥的時候，總會有各種聚餐、吃素多了想吃肉、太累了不想運動……
各種各樣的攔路虎，不時的在我們的減肥路上層出不窮，我們怎麼面對呢？
一周的苦行僧般的生活，我會給自己一天的獎勵時間。
這天可以盡情的吃喝，渴望很久的火鍋、奶茶等等。但是只限這天。
吃完之後的代價也很直觀，吃完後三天，體重是沒有變化的，這個會讓自己很挫敗。
等到第二周的這天的時候，自然而然的就會儘量的克制，不會吃那麼多了。
突破瓶頸
減肥的第一周和第二周，體重下降會非常的快，但是到了第三周開始，體重下降的速度就會降低了。
第一二周每天可能會下降0.25-0.3kg，等到了第三周，可能一天也就只會下降0.1kg左右。
這時候自己會有點氣餒，但是這個時候，千萬不能放棄哦。
這是身體在調節，第一二周的運動和飲食的調整，在第三周的時候，我們的身體已經適應了，身體的脂肪仿佛在叫囂，你能奈我何。
這個時候要是放棄了，你之前瘦的部分會加倍到還到你的身體中，你就會比減肥前更加的胖。但是如果你堅持下去了，一切就會向好的方向發展。
大家一定不要在乎身體的這段時間的罷工，我們還是要該少吃少吃，該運動運動，跟身體的脂肪僵持一陣後，脂肪被自然的打敗，慢慢的淡出我們的身體，我們自己也會瘦下來呢。
運動和減肥一定要結合，有過節食減肥經歷的都知道，不結合運動，減肥過後的反彈，會讓自己腫的更加厲害。
這段經歷告訴別人的時候，別人覺得很牛逼，等我用文字表達出來的時候，卻發現很平淡。實際我們的努力就是在每一個平淡的日子裡，只不過努力的時間久了，就成了真的牛逼。
接下來，我們大家一起努力吧！