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從2020年4月16日到6月4日，一共48天，我從84公斤減到69公斤，瘦了30斤，分享到朋友圈後，很多人私訊我怎麼做到的？這裡詳細介紹一下我自己的幾個具體做法，最後分享兩個我減肥成功的秘密武器。
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間歇式斷食
簡單說就是一天吃飯，一天不吃飯，間隔著來，我會感受自己身體的承受能力和變化，有時候選擇一天吃飯，兩天不吃，最長的一次斷食有三天。
我認為每個人的身體情況不一樣，我前兩次減肥，都採取了高強度體力鍛鍊加減食的方式，也曾做到一個月減掉20斤，結果後來得了糖尿病，雖然未必是必然聯繫，但是我感覺到我的身體不適合運動減肥。
這一次，我在第一周採取間歇式斷食時，每天都測量幾次血壓和血糖，一直是穩定的狀態，之後也有不定期的檢測，都處於正常狀態，所以我認為我的體質是適合斷食減肥的。
但這種方式不一定適合所有人，我覺得要自己親身去實驗才知道。
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戒掉米粉（針對湖南人）
米粉對我來說是減肥最大的障礙，早上起床飢腸轆轆，一碗米粉絕對是此刻最大的幸福。
可是我自己曾經試過，早上正常吃米粉，中午少食，晚上不吃，每天還有大量運動，結果一點沒有瘦。所以這次，自減肥開始我就沒有吃過米粉了，實在扛不住了，就翻看一下大眾點評裡面知名粉店的米粉圖片，看看下面的點評，過過乾癮！
但我每天早上是一定吃東西的，吃的是下面這個：
真心難吃！！！按理說餓了吃什麼都香，這個絕對不是！我吃了這麼久，每次都是閉上眼睛，捏著鼻子，含著眼淚，心裡想著楊靖宇、董存瑞等革命烈士，然後才可以勇敢的一點一點的往下咽......
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15天一次「cheat day」
「cheat day」在健身圈中被稱為「欺騙日」，即每隔7-10天，抽出一天，進食遠遠超過日常所攝入的食物量，通過推進體內生長荷爾蒙的水平，能引發新的肌肉增長。
我使用這個概念的具體做法是：每15天選一天海吃海喝。
記得第一個cheat day，我一個人偷偷去了朋友的老北京涮羊肉火鍋店，什麼也不說，先上了4盤羊肉、4盤牛肉，調味料弄了兩種口味，一種猛辣，一種淡雅，5分鐘之內吃完了後就一個字：撐！然後我跟服務員小姐姐說牛肉再一份，她聽成整套再一份，又給我上了4盤肉，我想了想，又吃了兩盤。就這一頓，通過菊花的感受，應該是消化了三天（猛辣是有點過了......）
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輕量運動
減食的同時我不敢再做劇烈運動，但是我每天都堅持做平板支撐，最開始只能30秒，每天一次；48天以後的現在，每天兩次以上，每次2分鐘。
我建議採取我這種方法減肥的朋友，也要選擇一到兩種自己身體能吃得消的鍛鍊，不用時間很長，也不用強度很大，但是必須堅持每天都做，不能有一天偷懶。
上面是我第三次（現在）減肥使用的方法，其實我以前曾經有過兩次減肥經歷，雖然方法不同，但最差的記錄也一個月瘦了16斤。幾次經驗下來，我覺得每個人的體質情況都不一樣，同樣的方法是不可能適合所有人的，但是有兩個秘密武器，是我覺得真正想減肥的人可以通用的，也是我真心覺得值得推薦的。
第一個秘密武器
一本書：《自控力》
這本書的介紹什麼的就不多說了，網上一大把，書也有很多個版本，內容都是一樣的。
關鍵是其中詮釋並且說明了為什麼減肥難以成功最深層次的問題：我們的自控力是有限的。
我自己的理解就好比很多手遊裡面的某種遊戲值的機制：每天的遊戲值是有上限的，比如說可以玩十局，你可以在一個小時內馬上玩完，也可以每個小時玩一局慢慢玩。玩完了以後，要經過十個小時後這個遊戲值會慢慢補充回又可以玩十局。這就是我們的自控力，一開始減肥的時候，每個人都可以控制住飲食，注意鍛鍊，其實就是在消耗自控力，可是太頻繁，自控力就會消耗空，沒有了自控力，就又會控制不住自己的。
關於這本書的內容，其實遠不止用於減肥，幾乎是可以用在改變所有事情。我覺得是可以在遇到問題，遇到控制不住自己的時候，經常拿出來翻看。
第二個秘密武器
一個行為：「學會思考」
一條科學常識：人體大腦每天消耗的能量約佔一天的20%。
我前幾天告訴一位朋友我這個秘密武器，他還以為我是在胡說
大量的腦力活動能夠消耗大量的能量，從電腦的運作機制也可以看得出來，CPU進行大量運算的時候，就會特別耗電，電腦就會發燙，這是同一個邏輯。
但是「學會思考」的作用不僅如此，因為當你在思考問題時，你就不太會關注到飢餓感這件事，這種注意力轉換有助於提高自控力。
如果你整天都在想好餓啊好餓啊，你的自控力就必須不停的與這個想法鬥爭，消耗殆盡。但是當你思考問題時，你的自控力可以放鬆下來緩慢的恢復，以應對下一次你需要使用它。
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謝了～～