「What？」你要月瘦20斤。
「微臣，做不到。」
隨著天氣變暖，
又快到露胳膊、大腿時節了，
加入減肥大軍的人，越來越多，
最近詢問我減肥秘訣的人也增多了。
01介紹我的減肥經歷：
當我收到：「我想月瘦20斤，你教教有什麼方法。」的信息。
我統一回覆：「我沒有月瘦20斤的減肥計劃。」
因為我最胖的時候，減肥效率最高的一個月，掉秤也不到10斤。我的減肥效率並不高，從85公斤到62.5公斤，我差不多用了1年時間，而且前一個多月運動量很小，大部分是飲食的調整，甚至那個時候連跑下來3km都很難完成。所以我並沒有月瘦20斤經驗。
02從我個人減肥經驗來講：
如果想快速減重的人，根據我的了解，節食、代餐粉、減肥食譜等減肥方式能達到目標，畢竟他們的宣傳詞是那麼的寫的，我個人認為減肥一定要根據個人身體情況去制定目標，比如以我例子：以我身高、年齡等數據，標準體重63公斤，當時本人體重85公斤，高於標準體重22公斤，可以說是大體重人士，前三個月減重15公斤，按理論來講速度並不算太慢，當體重到達70公斤時候，減重到62.5公斤，差不多用時5個月，並且增加運量，可是減重速度並不快，但是整體身體素質明顯提高，比如5公裡可以跑完，甚至1小時內可以跑8公裡，相對長期跑步的人差的很多，屬於菜鳥中的菜鳥。
03簡單介紹我的減肥經驗：
減肥簡單來說就是：「管住嘴、邁開腿。」或者說七分吃、三分練。說來說去其實最主要兩點就是飲食和運動，但是我個人認為良好生活習慣也很重要。
飲食方面零食、飲料、甜點等高熱量食物，減肥期間還是不要吃了.雖然很難克服，但是為了減肥稍微節制一下，其實沒什麼大不了的。同時要保證飲食規律，不管選擇一日三餐還是一日多餐，要吃好每頓飯，這裡還是一日三餐為例。
早餐：主要以雞蛋白、牛奶、全麥麵包或者粗糧為主，再增加一種水果，比如蘋果、香蕉等水果.我每天的早餐是營養最豐富的一餐，也算是熱量比較高的一餐。
午餐：主要以蛋白質含量的食物為主，主食相對減少一半，或者主食由紅薯、紫薯、糙米飯代替.
晚餐：可以少量食用主食，我個人選擇不吃，或者喝一點粥，主要以蔬菜為主，因為蔬菜熱量低，加上晚上睡覺以後消化速度慢，不宜多吃。
每天養成飯前喝一杯水的習慣，可以提高飽腹感，減少熱量攝入過多的風險，水果每天攝入不要超過350克，水果中含有大量果糖，所以不建議過多食用，或者代替一餐，有一些水果熱量比米飯高很多，一不小心可能越減越肥。
運動方面力量運動與有氧運動相結合的方式，每次運動前做好熱身，減少運動損傷。
每周運動訓練計劃：
周一、胸部力量訓練、有氧運動。
周二、手臂與背部力量訓練，核心訓練。
周三、肩部與腹部力量訓練，有氧運動。
周四、腿部與臀部力量訓練 （腿部訓練完一定做好拉伸，泡沫軸放鬆。）
周五、休息日，選擇自由活動。（可以根據時間安排有氧運動）
周六、自由安排訓練計劃，畢竟是周末會有聚會或者其他事情。
周日、真正的休息日，好好休息準備下周運動。
運動時間安排：
每次運動順序：熱身-力量運動（15-30分鐘）-有氧運動（30-60分鐘）-拉伸運動。每周保證有氧運動3-4次。
良好生活習慣良好的生活習慣有助於減肥效果的，每天保持八杯水的習慣，水可以提高人體新陳代謝，大大有助你的減肥的。
保證充足睡眠時間，同樣有助於減肥，休息好才能有力氣減肥！所以每天保證7小時以上睡眠時間。