指導專家
中南大學湘雅醫院營養科副主任醫師 劉菊英
中南大學湘雅醫院營養科臨床營養師 戴民慧
中南大學湘雅醫院營養科臨床營養師 王 曦
夏天又悄無聲息地來了
重口味的湖南人怎麼能捨得少嗦一口粉
聽說輕斷食減肥方法快速有效
你是不是蠢蠢欲動了呢？
那麼都有哪些輕斷食的飲食模式呢？根據間歇時間的不同，最流行的以及被臨床試驗驗證過的輕斷食有這麼幾種：
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完全隔日斷食法
就是一天吃一天不吃飯，不吃飯禁食的那一天，不可以吃任何食物，不可以喝任何有能量的飲料。這種方法較為嚴格，許多人難以堅持一天完全不吃任何東西，於是就有了改良版的斷食日方法。
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改良版的斷食日法
改良在了哪裡呢？禁食日不用不吃東西，可以攝入一定的能量，攝入為標準攝入量的20% ～25%，大約就是500～600 kcal。其中最為流行的5+2輕斷食，就是這一種。每周有不連續的兩天嚴格限制能量攝入，大約是男生不超過600 kcal，女生不超過500 kcal，其餘五天則可隨意進食。
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時間限制斷食法
指的是以天為單位，允許在特定時間內隨意攝入能量。如非常流行的16+8，就是16小時禁食；或者還有一種更極端的，20小時禁食，號稱戰士餐warrior diet，因為古時候的人打仗只有4小時休息可以進食，其餘時間都在戰鬥或行軍。
16+8 最好執行的方法是：上午吃個早午飯（10點左右），中午正常吃，晚飯提前吃完（6點前吃完）；
20+4 戰士餐時間安排：上午吃個早午飯（10點），中午12點午飯，下午2點再吃一頓。
時間限制斷食法可以循序漸進，逐漸延長禁食時間。
但是為啥有些人說我也在輕斷食啊，怎麼就沒瘦，一點變化也沒有呢？
又到夏天要露肉的日子了，你是不是也想試一試這些輕斷食的方法呢？
初審：袁志宏
終審：羅鍇
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