上一篇文章給大家介紹了常見的6種輕斷食方式。輕斷食能帶來不少好處，如減肥、改善消化、減少炎症、提高大腦清晰度等。
你是不是已經開始蠢蠢欲動，躍躍欲試了？
別急，在開始之前，你需要明白一點，世界上沒有百分百完美的事物，再好的東西也有會些許的瑕疵。
對於習慣了傳統一日三餐的人來說，身體需要一段時間去適應輕斷食的這種改變。尤其是時間比較長的斷食方式，對於身體的適應性考驗越大。
所以局長一般會推薦新手從16:8輕斷食入門。這是最符合人體傳統的作息和飲食方式，比較容易適應，也有利於長期堅持。
接下來就聊聊，輕斷食執行過程中，可能會出現哪些不良反應，怎樣處理能幫助你更好地適應。
需要提醒的是：
輕斷食雖然適合大部分人群，但孕期、哺乳期、低體重、低血糖、年齡小於18歲的青少年、老年人、有飲食失調病史等人群，仍然不建議進行輕斷食哦！
輕斷食常見不良反應及措施
一、飢餓
生物鐘是一個強大的東西，一直以來的飲食習慣，讓你的身體已經習慣了一日三餐，時不時來個下午茶和小零食。所以到點了，你的生物鐘就會自動提醒你改吃點啥。
讓你產生飢餓感的是身體釋放出來的一種叫做ghrelin的激素——飢餓激素，它有調節食慾的作用，通常在早餐、午餐和晚餐時間分泌量達到高峰。
當你第一次禁食的時候，飢餓激素並不會馬上減緩釋放速度，所以它的水平仍將繼續達到峰值，你會感覺到飢餓。
最初的幾天需要很強的意志力去克服飢餓感，3-5天時會是最難熬的時候。不過，在這個過程中，你會經歷某種臨界點，過了這個點，飢餓的感覺會慢慢消退。
你可能有過這樣的經驗，在長跑或耐力訓練中，當到了某個臨界點時，身體會感覺極度疲勞，使你幾乎無法繼續下去，但如果你再堅持一下，反而會感覺越來越輕鬆。
怎麼解決？
1.在開始的一兩周內，每天喝大量的水，能幫助你增加飽腹感，並抑制住往嘴裡塞東西的衝動。
2.早上起床後先喝一杯溫水，既可以稀釋血液，清除一夜中積聚在體內的毒素，還可以控制食慾。
3.很多時候，你並不是真的餓，而是因為口渴，或者饞了。輕斷食後，你會更清楚辨別什麼是真的肚子餓。
4.可以喝黑咖啡、綠茶、防彈咖啡，但注意不要在晚上喝，不然會影響睡眠。睡眠不足會增加飢餓感。
5.白天儘可能保持忙碌，忙起來了就不會把太多心思放在吃上。
6.避免劇烈運動，因為這會增加飢餓感。
7.前一天要吃足夠的食物，保證營養均衡，多吃蛋白質和健康脂肪，能延長飽腹感。
二、對某種食物極其渴望
間歇性斷食期間的另一個反應就是會對某種食物產生更強烈的食慾，例如甜食、米飯、麵條等精碳水食物。
這時候，你首先應該判斷你到底是饞了，還是餓了？有時候你只是嘴巴太閒，想吃點東西而已。
實際上，對某種食物渴望是我們身體發出的重要信號，也可能意味著身體中缺少某些營養素，或者健康出現了問題。
有時候健康出現問題，也會使你抵抗不住食物的誘惑而吃不停。例如胰島素抵抗，會導致血糖不穩定，令你總感到餓。
怎麼解決？
最好的辦法是，改變飲食習慣，少吃高糖、高鹽、高碳水的食物；多吃蔬菜、碳水含量低的水果、優質蛋白和健康脂肪，保證營養全面。
控制好了食物，減肥也就成功了一半。
三、頭疼
在你的身體開始適應新的就餐時間的時候，會出現不同程度的頭疼。
低血糖可能會導致很多人頭疼。尤其是斷食前的一頓飯吃了太多碳水化合物，引起血糖迅速飆升，斷食之後血糖又會快速下降，可能會引發頭痛。
怎麼解決？
1.在禁食前吃低糖低碳水飲食可以防止這種不良反應。
2.電解質缺乏是另一個原因。在斷食初期，為了減少飢餓感，你會喝大量的水，因此排尿次數增加，電解質會隨著尿液排出體外。——平常進餐時多吃富含電解質和礦物質的食物，可以預防這種現象發生。
四、疲倦
對於大多數人來說，我們的主要能量來源是食物中的碳水化合物。
當你整天都在吃東西的時候，你的血糖就像過山車一樣上下起伏。而當血糖崩潰時，它就會帶走你的能量。
如果你讓身體休息16個小時，期間什麼也不吃，你的身體就會開始調用儲備的脂肪來獲取能量。
而這個能量轉換的過程需要一定的時間，你會經常感覺很累，沒有精神，這在剛開始輕斷食的頭一兩周尤其明顯。
怎麼解決？
解決辦法同樣是多喝水，以及補充電解質，保證充足的睡眠。同時，儘量配合低碳飲食執行，所選取的食物為膳食纖維、優質脂肪和蛋白，飽腹感更持久。
而一旦你的身體適應了新的供能方式，就會開足馬力給你更多的能量，從那以後你就會感覺更輕鬆、頭腦更清晰、思緒更敏捷。
五、易怒
不管你嘗試哪種輕斷食方式，它在最初的幾周都多少會對你的情緒有一定的影響，
這還是血糖惹的禍，原理和第3、4項不良反應相同。
怎麼解決？
多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足覺、為自己減壓。
最後，要循序漸進地開始輕斷食，從短期斷食開始，不要一下子直接過度到一天一頓飯。
六、胃灼熱，腹脹和便秘
這種反應並不常見。你的胃會產生胃酸來幫助消化食物，所以當你不吃東西時，可能會感到胃灼熱(燒心)。
其他還可能會有包括噁心、打嗝、肚子脹、便秘等消化不良的症狀。
怎麼解決？
1.平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物，可以減輕不適感。
2.要逐漸延長斷食時間，避免長時間禁食。
3.如果症狀反覆並且持續，應終止斷食，並儘快就醫。
七、手腳發冷
在斷食期間感覺手腳發冷是正常現象，有些人很快就會習慣，另外一些人則會採取措施讓自己更舒服些。
造成這種感覺的原因有很多。
首先，你吃完飯後，身體在消化食物的過程中會產生熱量。但在斷食日，因為沒有食物可以消化，也就不會有「集中供暖」的待遇。
此外，你的身體非常善於保護你的重要器官，這意味著如果你沒有吃那麼多，身體就會優先考慮為器官供暖，使你的四肢(手腳)冷卻下來。
好消息是，你的身體實際上會燃燒卡路裡，來保持穩定的溫度。
怎麼解決？
你可以通過喝熱水、熱茶、洗個熱水澡等方法來給身體加溫。
八、暴飲暴食
這是大多數人都會遇到的問題。原因之一是補償心理，覺得有好幾個小時不能吃飯，所以能吃的時候就趕緊多吃點兒。
另外一個原因是，在進食日吃的不夠，也就是說沒有吃夠基礎代謝所需要的熱量，或者營養不夠全面，致使在斷食期間產生強烈的飢餓感，一旦到了吃飯的時間就控制不了食慾，很容易吃多。
怎麼解決？
結束斷食開始吃飯之前半小時，先喝一杯白開水，這會幫你降低食慾。
吃飯時，儘可能地吃各種食物，包括蔬菜、蛋白質、健康脂肪，尤其注意一定要吃夠身體所需的卡路裡，但小心不要吃過。
九、尿頻
看到這裡你應該已經了解到，緩解斷食不適症的方法中，多喝水是其中重要一項。
水喝多了自然會多跑幾趟廁所。
怎麼解決？
很抱歉，沒有什麼辦法能解決這個問題。多起來活動幾次，就當鍛鍊身體了吧。
還有，別忘了補充電解質。如堅果、蔬菜、水果等。
局長有話說
間歇性斷食是一種很有效的減肥方法，除此之外，它還能幫助身體對抗炎症、降低血糖、延緩衰老，提升整體健康水平。
但它不適合所有人使用，如有健康問題，在開始輕斷食之前請先諮詢醫生意見。
在斷食初期，特別是前兩周，大多數人都會經歷一些不適感，這是身體在轉換能量代謝方式過程中產生的正常反應。
你可以通過多喝水，補充必要的營養成分，如電解質、蛋白質、脂肪來緩解症狀，還要保證充足的睡眠，避免劇烈運動。
另外，注意應循序漸進地開始輕斷食，逐漸地延長禁食時間。局長推薦16:8輕斷食執行難度最低，副作用最少，安全性最高，同時配合低碳飲食效果更佳。
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