☝今天，你健了嗎？
男人們都希望有一身完美的肌肉，特別是腹肌，極度性感。然而，很多小夥伴各種苦練，結果並不如他們所願，其它部位練練，效果比較明顯，可腹肌不行。今天就來說說你拼命練卻出不了效果的幾點原因，看看各位有沒有躺槍~
腹肌明不明顯取決於腹部脂肪多少和腹肌本身的分離度。這主要是體脂比的關係。體脂越低，腹肌越明顯。基本上可以說，腹肌不是練出來的，腹肌是「露」出來的。
單做腹肌訓練確實會燃燒卡路裡，但腹肌肌群太小，燃燒的能量還沒有等時間走路消耗的多。腹肌訓練雖然只需要一刻鐘的時間。但是如果一整天只花15分鐘來做腹肌鍛鍊是無法得到完美腹肌的。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的練習，那麼在你訓練的最後再做一兩個腹肌練習，每個動作做2到3組就已經足夠了。
不存在局部減脂，想減腹部脂一定要有氧運動，無氧之後安排至少30分鐘，單做有氧至少45分鐘。有氧+無氧，才是最科學有效的減脂方式。
孤立的腹部訓練雖不會減少腹部脂肪，但會打造腹肌的形狀和分離度。
仰臥起坐和仰臥抬腿均訓練髂（qia)腰肌並非腹肌，不要在這兩個動作浪費時間。很多人認為仰臥起坐就是鍛鍊腹肌的最好方法，實際上，科學證明傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習。有很多複雜或稍微難一些的健腹動作因為沒有被鍛鍊者堅持下來，所以才被認為沒有效果，要知道，長城不是一天建成的。
正確訓練腹部的動作是各種卷腹動作：卷腹、反向卷腹、懸垂卷腹等。
腹肌訓練時候切記不要做得快而急促，最佳腹部的訓練方法是：慢速、有控制的、最大幅度的訓練，在到達頂峰的時候停留幾秒鐘，讓肌肉完全收縮。
想要腹肌漂亮的呈現，必須腹部訓練和有氧運動同時進行，缺一不可。
不要每天都訓練腹肌。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。它們一定強度的訓練過後需要時間來恢復。所以大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。所以並不是每天都訓練腹肌就一定會讓它強壯，適當地讓它休息休息，才是讓腹肌顯形的好方法。
要注意動作規範。腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓練動作的不規範將會使你做過多的無用功。一定要注意你動作的正確性並確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習中。
怎麼樣，小夥伴們學會了嗎？一個簡單的腹肌訓練有這麼多要注意的。健身想出效果，確實要科學有效的進行，盲目的自己做，沒效果不說，運動量過大可能還會傷著自己，得不嘗失，好好學習一些理論，然後結合實踐才是最好的，話不多說，小健健練腹肌去了~