導語：17歲看臉，20歲看腿，對於女性來說，擁有纖細的雙腿，無疑會大大提升自身魅力。因此，對於腿部的鍛鍊在女性的健身運動中必不可少。那麼，你知道如何進行腿部的鍛鍊呢？腿部鍛鍊具有哪些技巧？以及常見的腿部鍛鍊知識誤區，這些你都知道了嗎？
01如何進行腿部鍛鍊，教你幾個東西，值得你嘗試！
1、背側抬腿
背側抬腿能夠十分有效鍛鍊大腿內外側肌肉以及腰部肌肉，臥於瑜伽墊上，一隻手撐於瑜伽墊上，利用膝蓋與手掌支撐上體，呈弓形支撐狀態，臥於瑜伽墊上。
腿部伸直緊繃，向上抬起至略高於頭部，堅持靜止不動十秒，重複幾次。一段時間後，換身，換腿抬腿，重複幾次。
2、坐姿抬腿
坐姿抬腿有助於鍛鍊我們大腿前部的大腿股四頭肌，大腿股四頭肌位於大腿前部，是想要纖細腿型必不可少的鍛鍊部位。
雙腿伸直，下肢平躺於瑜伽墊上，利用雙臂力量以及腰部支撐起上半身，利用腿部力量儘量抬起腿部至觸碰手部，重複幾次動作，並且根據自身條件掌握運動頻率。
3、深蹲
深蹲能夠有效鍛鍊到小腿肌肉以及大腿後部肌肉，大腿後部肌肉以及小腿肌肉是容易在鍛鍊中被忽略的部位，深蹲則可以充分鍛鍊到小腿肌肉及大腿後部肌肉，有助於腿型的協調，塑造完美形態的大腿。
雙腿與肩同寬，手臂保持自然彎曲手肘前伸，深蹲至臀部至小腿處左右，感受小腿支撐力，保持穩定，重複多次。
4、空中腳踏車
空中腳踏車對腿部具有十分有效的鍛鍊作用，腿部的各處肌肉都能夠得到一定的鍛鍊，正確的空中腳踏車運動強度較大，十分有助於瘦腿。
平躺於瑜伽墊上，上半身保持不動，靜躺於瑜伽墊上，利用臀部、腹部肌肉支起下半身，呈蹬車姿勢，不斷更換雙腿，堅持鍛鍊多次。
02常見的瘦腿誤區，不要再入坑了！
1、瘦腿霜、瘦腿襪
今天你交智商稅了嗎？網上充斥著許多關於瘦腿襪、瘦腿霜的廣告，這些都是不靠譜的，或許它們能起到一點點作用，那也是在鍛鍊瘦腿後起到的塑形作用，單純靠瘦腿霜、瘦腿襪來達到瘦腿的目的是不現實的，因此，不輕信網上讓人心動的廣告，想要真正瘦腿必須得靠運動。
2、拍腿推拿能瘦腿
懶人瘦腿的風在網上吹得更熱，但不要盲目跟風，拍腿推拿是無法瘦腿的，拍腿推拿可以選擇在運動健身後選擇拍打推拿來舒緩腿部肌肉，能起到一定的塑造腿型的作用，瘦腿作用拍腿推拿是不具備的，想要瘦腿就腳踏實、堅持鍛鍊才是最有效最靠譜的選擇。
03瘦腿小技巧，值得一看！
1、拉伸運動
想要纖細的美腿，必須拉伸，運動後的拉伸必不可少，否則如果只會運動鍛鍊，腿部不但可以不纖細，而且肌肉的堆積會導致腿部更為粗壯。
2、推拿按摩
即使單純的推拿按摩無法起到瘦腿效果，然而通過運動鍛鍊後的推拿與按摩則可以起到很好的促進血液循環，同時緩解乳酸堆積導致的肌肉酸痛，並且還具有一定的塑形作用。
結束語：纖細的雙腿是大多數女生的夢想腿型，那麼，你知道如何練出纖細的雙腿嗎？了解瘦下腿部的知識與技巧，掌握正確的鍛鍊腿部的方法，你也可以擁有纖細的雙腿。一起來看看吧，關於練出纖細雙腿的技巧與效果顯著的方法，值得你嘗試。