導語：發現很多人都已經意識到了熱身在我們健身領域當中的重要性，可以說沒有熱身的健身是不全面的健身沒有熱身的健身是無法看到完整效果的健身而且沒有熱身的健身很有可能會出現運動傷害。當然，我們不僅僅需要知道熱身的重要性，我們還需要去了解正確的熱身常識。如果說我們今天是進行腿部訓練，但是卻一味的熱身背部或者腰部無疑是浪費時間的。所以在健身領域當中，無論是運動項目的選擇還是熱身動作的選擇，以及最後的拉伸動作選擇，都是必須要在標準正確的前提下才能夠看到效果的，那麼今天在這裡小編著重的給大家說一下腿部訓練，在腿部訓練當中，我們可以了解哪些熱身動作以及訓練動作呢？
01了解腿部的熱身動作，讓我們訓練儘可能安全
1、四方向跳躍動作
該訓練動作是一個非常典型的熱身動作，顧名思義就是我們向四個方向去跳躍，完成熱身，那麼該訓練動作不僅可以作為熱身動作。
也可以作為加強心肺功能的動作以及加強身體協調性的訓練動作。那麼我們在訓練過程當中，跳躍的時候是需要注意緩衝的，否則很有可能傷害到膝關節以及腰部。
2、四方向跳躍動作的動作教程
接下來我們來了解一下該訓練動作的標準動作是怎樣的，首先，身體呈站立的姿勢，然後將背部挺直，稍微彎曲你的膝蓋，兩個手臂可以向後擺。上半身做向前彎曲並且做起跳的姿勢，這就是該訓練動作的起始姿勢。
緊接著，我們需要用全身發力將我們的腿部蹬地，以此向我們身體的四個方向跳躍左前方，右前方，左後方，右後方等，當然，正確的跳躍順序是根據我們的個人習慣所決定的。四個方向各跳一次才能夠成為真正完整的一組訓練，具體的次數以及組數根據我們的身體素質以及訓練強度所決定。
02想要增強下肢的訓練強度，可以了解半蹲起訓練動作
1、半蹲起動作的訓練解析
該訓練動作主要鍛鍊到的就是我們下半肢的肌肉群，不僅包括腿部肌肉，臀部肌肉以及踝關節的肌肉也是能鍛鍊到的。
我們在做該訓練動作的時候，膝關節需要處於放鬆的狀態，並且需要保證身體是挺直以及平衡的狀態的。
2、半蹲起動作的動作教程
首先，我們需要呈站立的姿勢，將雙腳打開大概和肩部同寬，緊接著緩慢的呼氣，彎曲我們的膝關節，下蹲到大小腿成直角位置即可。
與此同時，我們的兩個手臂可以向前抬起，用來保持身體的平衡。當大小腿形成直角時，可以稍微的停頓，緊接著慢慢地還原到起始的姿勢。
3，半蹲起動作的注意事項
在進行該訓練的時候，可以想像自己的身體後方有一個椅子要坐上去，彎曲過程當中膝蓋是不能夠超過腳尖的，並且膝關節需要緩慢地彎曲。
整個過程當中如果出現骨盆不穩定的情況，那麼雙腿可以輕度彎曲，做到自己最大的程度就可以了。當我們進行了一段時間下班之訓練之後，有了一定的運動基礎，然後再慢慢增加下蹲的深度。
結語：以上就是今天在這裡要給大家說到的下半肢訓練的一些簡單常識，首先我們了解到了在訓練過程當中可以選擇的熱身動作以及訓練動作。那麼能夠讓我們接下來健身計劃制定不迷茫，所以希望所說到的這一部分內容是能夠幫助到每一位健身人士的。