營養均衡的健康減脂餐:一日三餐吃什麼?

2020-12-21 莉涵愛生活

好多朋友都知營養均衡的飲食對身體的意義,都想用健康的方式來減肥,卻苦於每天該吃什麼?

今天呢,我就跟大家聊聊關於:一日三餐吃什麼?

分享下我的飲食結構,每天均衡的攝入三大類營養包含:蛋白質,碳水化合物,膳食纖維。

具體分配如下:

1.早餐:脫脂牛奶、無糖酸奶、豆漿、脫脂奶加黑咖啡 (四選一)+雞蛋(水煮或者無油煎蛋或蛋羹)+蔬菜(綠葉菜或花菜等)+粗糧(紫薯、全麥麵包、全麥餅、麥麩)+低糖水果(蘋果、獼猴桃、葡萄柚、草莓等)

2午餐: 1)蛋白質:魚蝦海鮮、牛肉、去皮雞肉、豆製品;

2)碳水化合物:主食拒絕精米精面,選擇粗糧如玉米,紫薯,糙米,藜麥,全麥麵粉製作的麵食、魔芋絲。

3)膳食纖維: 蔬菜多以綠葉菜、花菜類為主搭配其他,用橄欖油做,少油少鹽。

3.晚餐:蛋白質+蔬菜或者水果,一般不攝入碳水,你也可以加上碳水化合物

如酸奶+蘋果,蔬菜沙拉,雞蛋+西紅柿,水煮菜或者炒蔬菜。

以上就是我每日三餐的搭配,減肥期間呢,我就讓我的三餐總攝入量等於我一天的基礎代謝量。再次強調,大家一定不要

不吃主食,不吃主食,對我們的身體傷害很大,比如掉頭髮,或者內分泌失調等不良反應!

下面用圖片形式給大家分享下我常吃的食物,希望以上的分享能對大家有所幫助,歡迎大家一起來聊聊自己每天的三餐吃的什麼?感謝關注,祝大家越來越健康!

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