在我們的印象中日本的女生好像和性感以及前凸後翹這些詞不沾邊，一般日本的女生都是那種非常可愛的，表現非常單純的小女孩，雖然一些日本的女明星會經常地展現出女性的一種美，但其實我們所能看到的很多女孩子都非常的單純可愛，但這不代表所有的日本女生都是如此，事實上她們也有性感和充滿活力的一面，今天為大家介紹一位日本的健身達人，她叫涉谷由裡，雖然來自日本，但經常居住在國內。
涉谷由裡是一名寫真模特，那麼作為一名模特，當然對身材和外貌有一定的要求，而這些有點涉谷由裡都具備，不僅外貌乾淨可愛，身材也是沒的說，憑藉著這樣的強項，她在21歲就退出了自己的寫真集，雖然有著亞洲人的血統，但身材卻非常的惹人注目。
翹臀、螞蟻腰、豐滿的胸部，不僅能讓自己變得非常可愛，還能夠隨時隨地的變成一種酷酷的性感，更能在扮可愛的同時露出性感的一面，可以說涉谷由裡的事業是順風順水，在她的國家也格外的受人歡迎。
但涉谷由裡並不這麼想，她更喜歡中國的文化，並且決定有機會的話一定要去中國闖蕩一番，所以在不就之後她依然決定來中國深造，剛開始的時候由於語言不通碰到了不少的麻煩製造了不少的笑話，但這些都沒有讓她退縮，反而使越來越喜歡呆在中國，並最後決定留在上海。
而到了中國，涉谷由裡也仍舊保持著一份自律，為了保持身材她即使是再忙也會抽出時間來健身，剛到中國的時候由於語言的限制和繁忙的工作使得她忙得不可開交，但她會把自己所有的業餘時間都拿來健身，而通過健身她也會把平日裡的所有煩惱都忘得一乾二淨。
也正是由於她如此的堅持，所以涉谷由裡的身材也一直保持得很好，可愛的外貌加上性感的身材不管到了哪裡都會受到歡迎，不久之後涉谷由裡也適應了國內的生活，臉上的笑容也變多了，並且也時常的帶著自己的好朋友去健身，除此以外她也時常的在網絡平臺上曬出自己的身材照，惹火的身材引來眾多網友的圍觀，並因此收穫了許多的粉絲。
身材好的涉谷由裡能夠駕馭各種各樣的衣服，但她也因此付出了很多的辛苦，除了要經常鍛鍊以外還要多自己的飲食嚴格的控制，要吃健康的食物，西藍花、雞胸肉是家常便飯，想要吃油炸食品或者是甜食的話也得努力的克制自己，但偶爾也會給自己改善一下生活，但這樣的機會非常少，並不是經常如此，可見，如果你想獲得一定的成功就得下狠心去付出，有失必有得。
那麼對於想健身或者是剛剛進入健身圈子的你是不是也保有著嚴於律己的心態呢？但光有這樣的心態還不夠，你還需要知道一些健身的注意事項，如果空有一腔熱血的話只會讓自己走向錯誤的道路，最後是事倍功半，那麼有哪些事項需要注意呢？下面我列舉幾點。
健身之前要熱身
熱身是非常重要的一個環節，雖然熱身的時間一般最多只有10分鐘，但通過熱身環節能夠讓你的關節更靈活，並且初步的熟悉接下來的動作模式，以及讓你在心理上和身體上為接下來的高強度運動都做好準備，可別小看這10分鐘，它對於健身的意義要比你想的要大得多，我們在熱身的時候先把自己的身體預熱一下，然後再做一些拉伸肌肉和關節的運動，接著就可以用小重量來 模仿正式組的訓練動作，這樣能夠找回肌肉記憶防止做動作的時候出錯。
先練大肌群後練小肌群
在健身時最科學的訓練方式是先練大肌群後練小肌群，因為大肌群對於身體的消耗量大，你在健身的一開始力量最足所以非常適合做大重量的訓練，這樣能夠更好的鍛鍊大肌群，而對於小肌群則適合安排在健身的後期，到了健身的後期由於你的體力不夠充沛所以你可以把注意力放在小肌群上，因為小肌群並不能消耗你太多的體力。
做適當的靜態拉伸
雖然說靜態拉伸能夠降低肌肉的力量，但是在你不健身的時候可以適當的拉伸肌肉，這樣能夠防止肌肉過於的緊張從而影響動作的質量，比如在做槓鈴划船的時候如果你的肌肉過於緊張那麼你就很難向前俯身，再比如你的小腿肌群過於緊張的話你在做深蹲的時候就很難蹲下去，所以適當的做靜態拉伸對於你的健身動作是有很大幫助的。