有不少人在練習瑜伽時都沒有持之以恆，有些人希望通過練習瑜伽來達到瘦腰的效果，但是在練習幾次之後都沒有任何的作用，所以就想要換另外一種姿勢，看到別人練一些高難度的姿勢時，一個月下來換了許多不一樣的姿勢，但是腰沒有瘦下來，而且任何一個姿勢都沒有精通。
其實練習瑜伽要如果真的想要達到瘦腰的作用，首先就應該找幾個比較簡單的姿勢，每天反覆去練習，這才能夠達到融會貫通的效果。
瑜伽站立分腿伸展式變式，這種姿勢比較簡單，隨時隨地都可以練習，通過前後彎腰，左右兩邊扭轉脊柱，能夠有效促進血液循環，也可以讓脊柱神經獲得更多的血液滋養，能夠更好的鍛鍊腰部的肌肉，達到減少腰部脂肪的作用。兩隻手自然的放在身體兩側，進入到自然站姿，兩腿朝著左右兩邊分開呈八字形，上半身往下彎曲，直到頭部可以和腳平衡，頭部朝向於左邊，左手繞過頭頂之後直接抓住右腳，右手從頭部的下方直接抓住左腳，堅持5~8個呼吸之後頭部擺向右邊，右手繞過頭部，抓住左邊的腳腕，左手從頭部的下方抓住右腳腕，這兩種姿勢可以重複的去練習。
瑜伽新月式，這是一組比較簡單的姿勢，能夠有效達到最大限度的伸展，可有效緩解腰間背的不適，更具有按摩腹部器官的效果，能夠鍛鍊背部的肌肉，達到活動腰部肌肉的效果，具有瘦腰瘦腹的作用。左腿朝前跨出一步，保持下蹲姿勢，小腿和地面垂直，右腿可以朝著身體後方伸展，用腳尖掂地，兩隻手在胸前合掌，把髖關節前推，雙手往上伸直，並且超過頭頂，收臀時上身往後彎腰，保持頭部後仰，然後維持10~30秒，垂下手臂，回歸到站立姿勢。
瑜伽側角伸展式變式，經常性練習這組姿勢能夠有效減少腰部兩側的贅肉，達到瘦腰的效果，在練習時把所有的意念都放在腰部，可以感受到脂肪的消失，兩腳分開保持自然站立，雙臂從側邊舉起挺直背脊，左腳往左轉動，同時頸部轉向右側，彎曲左膝，使得左大腿和地面能夠保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝著左上方伸直，然後眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之後還原第1步。
瑜伽的姿勢雖然有很多，但是真正想要達到瘦腰的目的，還是應該選擇一些比較簡單的姿勢，然後每天進行反覆的練習，也就可以擁有小蠻腰。