導語：腰部可以說是我們身體最容易堆積脂肪的地方，因為我們大部分是我們學生黨和上班族大部分都是坐在辦公桌前工作。腰部，因為身體的彎曲幅度而堆積在身體中間位置。不知道大家有沒有見過一些很搞笑的動圖，就是看著自己肚子上的肉在嘆氣。很多人為了穿衣鞋時候去買束腰帶，但是卻沒有效果，任何外部的東西我們都不會起到最根本的作用，所以我們還是通過一些有助於瘦腰的基本動作，加上適當的訓練來瘦腰吧。
01引起腰部肥胖的原因
1、久坐不動等不良習慣的影響
我們都知道腰部本身就位於一個很隱蔽的位置，在我們的日常生活中就做不動我們的腰部沒有一點點活動，整個腰部都僵持著，沒有得到拉伸，那它肯定會堆積脂肪。而且因為我們整個是坐著的狀態，腰部贅肉很容易就顯露出來。你是喜歡自己的腹部平平的，還是喜歡自己的腹部肉肉的呢？如果不喜歡這樣，就改掉這個不好的習慣。
2：飯後坐下或者躺下
日常生活中，我們有很多人都習慣，剛剛吃完飯之後坐下或者直接倒在床上。直接坐下的話，身體的消化系統不是呈直線型，而是堆積在腹部那。那你的腹部不堆積脂肪怎麼可能呢？這樣的話會不僅引起我們腹部的肥胖，還會因此我們整個身體的肥胖。我們應該在飯後散步，一方面促進我們身體的小身體食物的消化，另一方面促進我們身體熱量的消耗。
3、缺乏運動
腹部是我們針對肥胖最明顯的地方，因為我們吃的所有食物都堆積在腹部。你會觀察到一般經過一兩年逐漸變胖的人他會有大肚子，很明顯。這是在現實生活中很正常的現象。所以要想減掉我們的腹部，擁有迷人的小蠻腰，就應該加大自己的運動量。
02練習瘦腰的基本動作
動作一：（每次堅持30秒，每次做3組）
動作二：（每次堅持30秒，每次做3組）
動作三：（每次堅持30秒，每次做3組）
動作四：（每次堅持30秒，每次做3組）
動作五：（每次堅持30秒，每次做3組）
動作六：（每次堅持30秒，每次做3組）
03運動的注意事項
我們在運動之後一定要記得拉伸自己的身體，我們的腹部是一個很柔軟的位置，需要我們進行一定程度的拉伸。拉伸可以更好地增加我們的肌肉維度，更好地去消耗熱量。我們身體時進行時的拉伸，也可以有效地緩解我們在運動中的疼痛感，為下一次運動做好充足的準備，避免肌肉的拉傷。
結語：今天的有氧食草動作是否對你有益處呢？要想養成小蠻腰，我們就要減掉自己的腹部，小蠻腰自然就會表現出來。以上幾個所有動作都是最基本的，也是很有效的動作，堅持一個月，你就會發現你的腹部腰圍小了一圈，這樣你就會更有信心地繼續練習下去，直到自己的小蠻腰出現為止。