核心提示：水桶腰一直是困擾很多女性的一個問題，尤其對於生過寶寶的女性來說，腰部是最容易堆積贅肉的部位，其實有很多簡單易學的運動，長期堅持鍛鍊就可以讓大家擁有小蠻腰，那麼瘦腰最有效的運動有哪些呢？下面為大家介紹瘦腰最有效八種運動。
水桶腰一直是困擾很多女性的一個問題，尤其對於生過寶寶的女性來說，腰部是最容易堆積贅肉的部位，其實有很多簡單易學的運動，長期堅持鍛鍊就可以讓大家擁有小蠻腰，那麼瘦腰最有效的運動有哪些呢？下面為大家介紹瘦腰最有效八種運動。
瘦腰最有效八種運動
1. 實心球上拋：首先要選擇一個可以調節角度的板凳上坐下，需要注意的是，要把板凳調節到與地面成45度角。這時再慢慢地向下躺，而且要注意頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
2. 坐在板凳或椅子的邊緣：首先要讓兩隻手放在臀部兩邊，而且要注意緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，與此同時再讓上半身向前傾，需要提醒大家的是要讓胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
3. 側向彎曲：兩隻手各持一個輕量級的啞鈴 ，而且要讓肘部稍微彎曲，將其舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持姿勢不變，然後再慢慢的恢復到起初的動作，最後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
4. 背部伸展運動：臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
5. 下蹲：兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當吸氣時身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
6. 下拉：首相要呈站立的姿勢，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。重複20次，每兩次休息30秒。
7. 肩部挺舉：首先要坐在練習用的板凳上，而且要注意讓兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。
8. 曲腿：首先要俯臥在曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
以上為大家介紹了瘦腰最有效八種運動，其實這些運動不僅會幫助大家瘦腰部，在運動的同時，還可以起全身塑形的目的，因此想要瘦腰的朋友趕緊行動起吧，需要大家注意的是，要想減肥成功，在日常生活中也要注意清淡飲食。