120斤多久能瘦下來?3個方法有效「降體脂」,輕鬆瘦出「女神腿」

2020-12-25 騰訊網

不管是你是90斤還是120斤，不管是你是18歲還是48歲，減肥是女人「終身的事業」。很多人以為減肥就是減重，想盡辦法讓自己的體重快速下跌就是減肥成功，特別是女生，看到「3位數」的體重就天天嚷著減肥，但實際上，體重不是減肥成功的標準，體脂率下降才是減肥成功的標準。那麼，120斤多久能瘦下來？3個方法有效「降體脂」，輕鬆瘦出「女神腿」！

1、合理的飲食方式

飲食也是減脂過程中重要的一環，並不是說要節食。節食容易導致身體代謝下降，相反的，你要學會怎麼吃，才是瘦下來的關鍵。減肥不要拒絕碳水食物，你可以選擇低脂肪高蛋白的飲食，清淡烹飪，主食以薯類、雜糧、雜豆為主，會讓你不會因為缺少碳水而暴飲暴食。同時每天不低於1200卡路裡，但比平時正常攝入量減少20%-30%，你會瘦得很快！

2、多喝水

提起喝水減肥，可能很多人都會感到迷茫！不是說喝水會胖的嗎？其實並非如此，據科學研究表明，每天保持充足的飲水量的減肥者，每個月要比不喝水的人多瘦下來4-5斤。因為身體代謝需要足夠的水分才能順利的進行，體內的很多化學反應都是以水為介質來進行的，身體的消化功能、內分泌功能需要水，代謝產物中的毒性物質也要依靠水分，也能對減肥起到「推波助瀾」的作用！

3、跳繩（每天5組、每組140個，間歇1分鐘）

其實，真的不要小看跳繩這項有氧運動，以為是小女孩的「遊戲」項目哦！它可是真的是不輕鬆的高強度運動（不信自己可以堅持跳上半小時試試看）。在跳繩時，幾乎要動用全身的肌肉參與其中，尤其是能鍛鍊身體的協調性，節奏感與敏捷性。若速度夠的上，甚至可以說跳繩5分鐘，所達到的效果趕得上慢跑一公裡哦。研究表明跑步半小時=跳繩10分鐘，這樣一算你就知道為什麼很多人都建議跳繩，而不是跑步，現在的你知道該如何瘦身了嗎？不妨今天開始行動起來吧！

（註：圖源網，侵必刪！）

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