郎朗嬌妻吉娜，性感身材太美了，這53cm螞蟻腰，怎麼做到的？

注重減肥塑形的女生們總是離不開一個話題，那就是瘦腰。在吉娜和郎朗的婚紗照中，吉娜一襲白紗，收腰的設計將身材完美的展示。如此瘦的小細腰真是不得不讓人眼睛一亮，氣質這一塊就拿捏的很到位。郎才女貌，一時之間引起很大轟動。

吉娜·愛麗絲為大家所熟知還是因為2019年與中國鋼琴演奏者郎朗在法國巴黎舉行了盛大的婚禮，同時她也是一名德國鋼琴演奏者。在一檔節目《幸福三重奏》第二季中，郎朗與吉娜的有愛互動羨煞旁人。

今年二月份，吉娜參加了一檔熱門的綜藝《天天向上》，在節目中，她不僅展示了自己高超的鋼琴技巧，分享了自己和丈夫郎朗的恩愛故事，還在節目上用軟尺量了一下自己的腰圍。在婚紗照上已經看出來吉娜的腰是十分細的，沒想到竟然只有53cm，這能稱得上是「螞蟻腰」了，主持人們紛紛驚嘆不已。

誰能想到現在擁有53cm細腰的吉娜，年輕的時候竟然是肉嘟嘟的呢。通過早年的採訪視頻和吉娜參加音樂會時的舊照不難發現，少女時期的吉娜除了臉上帶著點嬰兒肥，體態不算是十分好，背部有點厚身材還略顯臃腫。然而吉娜和郎朗結婚時的婚紗照和近期的禮服裝都表明，她是一個肯對自己下狠心的女孩，俗話說女大十八變，兩張對比圖氣質方面差別很大。

為什麼腰部最容易堆積脂肪，瘦腰一直是女性健身必不可少的一個話題呢。原來，腰是人體的帶脈區，帶脈區別於其他經脈尤其不同，因為帶脈區是橫著的，這也表明腰是身體循環較弱的地方，腰部堆積過多脂肪會造成淤堵，堆積脂肪和毒素，導致穿衣服沒型，最嚴重的還會造成三高。由此可見瘦身先瘦腰是非常重要的，腰部的塑形對體態的提升大有改變。

接下來為大家推薦一組改變女性體態，在床上或者用瑜伽墊就可以做，有效減少腰部脂肪囤積的動作，輕鬆練成吉娜同款「螞蟻腰」。

動作一 平板支撐 1分鐘×4組

首先需要俯臥，兩隻手肘彎曲支撐在地面上，同時，肩膀和肘關節垂直於地面，兩腳踮起踩地並且身體離地，腰部腹部發力使肌肉收緊，盆底肌收緊即屁股收緊。軀幹伸直，脊椎延長儘量往前延展，頭肩胯踝保持在同一平面，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。平板支撐的動作保持60秒，每次訓練4組，每組之間的間隙不超過20秒。這組動作能有效的訓練腰部的核心力量，長期訓練之後，平板支撐的時間也會有所提升哦。

動作二 仰臥踢腿 30個×3組

首先平躺在地板上，背部與肩部緊緊貼合於瑜伽墊，收緊腹部抬起臀部和背部。保持臀部和背部伸直。雙手平放於身體兩側貼合瑜伽墊（注意不要離地哦）。把腳掌放在地面上保持與肩同寬。大腿小腿的夾角呈直角形狀。抬起其中一條腿，膝蓋彎曲的角度一定要打直。同時背部保持挺直。呼氣，到達頂部在一秒鐘內保持停頓。左右腿交替進行鍛鍊，再輕輕踩回瑜伽墊上，吸氣、重複以上動作，完成30個，休息20秒之後再做1組，重複3組。

動作三 抱頭仰臥起坐

幅度不用太大，腹部感覺到微微發熱，接下來加大難度，抬起一條腿繼續動作，這時候會感覺腿發酸，但是要堅持下來，左右腿各15個。最後抬起雙腿呈直角形繼續做15個，腹部脂肪在熊熊燃燒。

動作四 腹部拉伸 1分鐘

首先先趴到墊子上，雙手放在胸部的兩側，然後慢慢撐起自己的身體，讓自己的大腿前側和髖關節都貼緊墊子。撐起之後肘關節不要伸直，保持微微彎曲，抬頭挺胸，勻速呼吸，保持15秒到30秒。如果這個動作做起來的時候你的腰比較酸疼的話，可以採用肘支撐，放鬆完之後再慢慢地起身，身體坐在腳後跟上，雙手儘量往前延展，還可以放鬆一下腰背部。

這組動作下來，訓練的是腰部的核心力量，躺床上就能做，省時又省力。同時不要忘記拉伸，這麼做事半功倍，拉伸還能有效緩解肌肉疼痛，有助於恢復下一次的鍛鍊哦。

結束語：

需要擁有好的體態並非一日之功，持久的鍛鍊才能夠保持腰部的緊緻哦。文中的幾組動作看似簡單卻也需要堅持鍛鍊，有節制的飲食配合上虐腹的訓練，相信「螞蟻腰」也會離你不遠。擁有了纖腰，穿裙子穿露臍裝百搭不在話下，健康的體態會讓人更有氣質哦。