心臟，不停地跳動著，以證明我們活著。
心臟對於每個人來說，都是如此的重要，心臟健康更是長壽的基石。
許多中年早逝的人，都卡在了心臟問題上。研究表明，心臟問題是對中年人壽命最大的威脅。
目前，中年男性患心血管疾病的風險約為60%，女性則為56%。
相關研究指出，如果人到中年時，能保持理想的心臟健康狀況，可以多出14年的壽命。
注意：三個習慣不改，心臟易早衰！
1，長期熬夜
經常熬夜，對心臟的不良影響很多。
經常熬夜會造成體內交感神經過度興奮，激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統導致血壓增高，出現心臟的壓力增大。
長期熬夜會造成慢性心臟供血不足和心力衰竭，嚴重時還會出現不穩定型心絞痛。
長期熬夜還會造成心肌慢性疲勞性的損傷，導致心肌細胞凋亡等情況。
2，吸菸酗酒
研究顯示：每天只抽1支煙，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。
吸菸會導致心率加快，血壓升高，而同樣條件下，心率越快、血壓越高，其心肌耗氧越高，會使原本心肌供血不足的冠狀動脈雪上加霜，增加心絞痛、心梗的發生。
酗酒，對於心臟，也具有嚴重的損害。
長期飲酒對於心臟的血管以及心肌本身都是有危害的。一般大量的飲酒10年以上的患者，容易出現酒精性心肌病。
同時，大量飲酒還會導致動脈粥樣硬化的發生，容易出現心絞痛甚至心肌梗死，加重冠心病的情況。
3，過度貪吃
很多人心臟不好，也和飲食有關，管不住嘴，過度貪吃，使得「病從口入」。
豬肉、牛肉、羊肉等紅肉吃多了的話，不僅影響心臟健康，而且其中的飽和脂肪酸可導致肥胖和心血管疾病。
漢堡等快餐所含葷素食材的比例、食材種類、烹飪方式都存在健康問題。漢堡中的紅肉、乳酪、蛋黃醬會對心臟的健康造成極大危害。
汽水之類的軟性飲料含有較高的糖分和熱量，容易造成肥胖，導致心血管疾病。
護心臟，少碰二「白」，常食三「紅」，做好三件事
少碰二「白」：
1、鹽
鹽是人們公認的一個健康殺手，尤其是平常食鹽過度的人，很容易導致血壓高、動脈硬化等疾病，而且和心臟病、腎功能衰弱都有很大的關係。
所以，養護心臟健康，平時應該儘量的少攝入鹽。
正常來說，健康成年人每天攝入6克食鹽就可以滿足機體對鈉的需求。以一家三口為例，如果三餐均在家用餐，每人每天6克鹽，每月的用鹽量就是540克，差不多一包鹽就夠了。
2、糖
吃糖過多對身體的危害是特別大的，如果經常吃糖，比吸菸的危害還大。
長時間吃糖量比較多，會導致人的壽命明顯變短，所以大家平時應該少吃一點糖，這樣才能夠讓身體變得更加健康，對於心臟的保護也是比較好的。
常食三「紅」：
1、紅豆
紅豆，又名赤小豆，性善下行，能清熱祛溼、消腫解毒、清心除煩、補血安神。
李時珍，將紅豆成為「心之谷」，也說明了紅豆對於心臟健康十分有益。
紅豆，不論是做餡料，還是煮粥、煲湯，都是不錯的食用方法。多吃點紅豆，可補氣血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力。
2、紅柚
如果要選擇一種對心臟有益的水果，當屬紅柚。
紅柚中含有高血壓患者必須的天然微量元素鉀，不含鈉，是患有心腦血管病及腎臟病患者最佳的食療水果。
以色列科研人員發現，人們每天吃一個柚子，尤其是紅柚，將大大有助於心臟病的預防和治療。
3、西紅柿
西紅柿，形似心臟，經常吃一點，有益心臟健康。
西紅柿，是最佳的維生素C的來源。常吃西紅柿，可降低膽固醇、血壓，進而降低心臟病危險。
研究發現，西紅柿含有的番茄紅素，還能預防心血管疾病，如心臟病、心肌梗塞、動脈硬化等。
做好三件事：
1、添加ω-3食用油
我們常吃的大豆油、花生油都是富含ω-6脂肪酸的，而研究表明，ω-3脂肪酸與ω-6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。
因此，養護心臟，日常的食用油選擇時，要注意添加ω-3脂肪酸的食用油。
秋蘇籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油都是含有ω-3脂肪酸的，其中秋蘇籽油的α-亞麻酸含量高達67%，而α-亞麻酸被認為是ω-3系列脂肪酸的母體，因而，它也成為了補充ω-3脂肪酸的最佳選擇。
α–亞麻酸是被推薦用於冠心病死亡二級預防的一種營養物質。大型隨機對照研究證據顯示，補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。
經常食用一點秋蘇籽油，補充好α–亞麻酸（ω-3脂肪酸），不僅有助於心血管健康，保護心臟，也能降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
2、保持心情舒暢
情緒，對於心臟健康，也影響巨大。
悲傷、抑鬱等負面，會增加罹患心臟病的風險。而愉快的心情，則有利於心臟健康。
一旦，受到情緒刺激時，如大喜大怒，情緒起伏過大，則血壓易升高，使心肌耗氧量增加，易導致急性心肌缺血，誘發心梗。
所以，生活中，一定要學會管理好自己的情緒，保持心情舒暢，避免情緒起伏過大。
3、適當運動不能少
想要保護心臟健康，一定不能太懶惰，適當運動是不能缺少的。
推薦給各位朋友一個適合所有人的運動方法，那就是散步。
常散步可以起到強身健心的作用，而且可以消除心情緊張，使自我感覺愉快，達到去心火的效果。
不要小看這簡單的散步，如果你能做到每天都堅持，每周堅持5天，那你的心臟功能會變得非常棒，心臟病會對你敬而遠之。
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