在這個壓力與日俱增的社會，人們的身體和心理都在承受著巨大的壓力。而做伏地挺身的健身方式就成為了很多人釋放壓力的一種很好方式。經常做伏地挺身不僅可以釋放心理和身體的壓力，還可以強身健體，使人精氣神十足。那麼，正常人一口氣做多少個伏地挺身才能算達標？伏地挺身的鍛鍊方式多種多樣，日常生活中我們也經常會看到很多的花式伏地挺身，這些伏地挺身的鍛鍊方式中，哪種對人體最有好處？今天小編給大家介紹一下：
正常人一口氣做幾個伏地挺身算達標？
大家都知道，伏地挺身本身是一種有氧運動。但是如果讓人體屏住一口氣做伏地挺身，就會使這個鍛鍊方式變成無氧動作。所以，在這個時候，人體不僅得不到有效的氧氣補充導致不能正常呼吸，還會使人體的肌肉出現嚴重的收縮，進而影響到人體的動脈血流。
在人體剛開始做的時候還是肌肉還可以得到充足的氧氣，但是當幾個伏地挺身做完之後，身體各個部位的肌肉組織尤其是四肢肌肉得不到充足的血液供給，導致人體肌肉組織只能進行無氧呼吸，這種情況下，肌肉組織就會產生灼燒感，使呼吸變得困難，並且使伏地挺身變得越來越難做。通常情況下，正常人體在一口氣內大約可以堅持做八到十秒的劇烈運動，也就是大概二十個左右的伏地挺身。
在伏地挺身的鍛鍊方式中，哪種對人體最有好處？
第一種，一般式伏地挺身。這種伏地挺身的鍛鍊方式是大家最常見的。鍛鍊方式是讓雙手張開比自己的肩部略寬，雙腳併攏伸直。並且挺直胸部，使腰部和腹部的肌肉組織收緊。然後彎曲手臂，在人體的胸部下降到離地面大概一釐米的距離時，把胸大肌的力量集中起來快速的將人體推起來。這種伏地挺身的鍛鍊方式，主要鍛鍊的人體部位是胸大肌。
第二種，窄距式伏地挺身。這種鍛鍊方式是使雙手間的距離與肩膀同寬或者比肩膀稍微窄一些。也被稱為是一般式伏地挺身的收縮版。這種窄距式伏地挺身的鍛鍊方式，主要鍛鍊的人體部位是胸大肌處的中縫和手臂處的肱三頭肌。
第三種，寬距式伏地挺身。顧名思義，這種寬距式伏地挺身是使人體雙手間的距離大大的超過肩部的寬度，其他部位的姿勢和一般式伏地挺身沒有變化，也別稱為放大版的一般式伏地挺身。這種寬距伏地挺身的鍛鍊方式，主要鍛鍊的人體部位是胸大肌的外緣部位和肩膀部位的肌肉。
第四種，左右交替抬肘式伏地挺身。這種伏地挺身的主要特點是在做完一般式伏地挺身後，馬上抬起一邊的手臂。這種交替抬起兩邊手臂的伏地挺身鍛鍊方式，主要鍛鍊的是人體部位的胸肌、背部三角肌還有腹肌和背闊肌。並且對提高人體的協調性有很好的作用。
相信通過小編以上的介紹，大家對伏地挺身的鍛鍊方式已經有了比較清晰的認識。可以針對當前你需要加強或者改善的部位選擇相應的伏地挺身鍛鍊方式。相信堅持下去，一定會有很好的收穫。