李建46歲，他說20歲我都信！不想做油膩男，抗衰老運動不能少

46歲李健告訴你：別看我只會唱歌，我還是個健身達人

都說男人過了30，慢慢就從青壯年過度到油膩中年。而如今46歲的李建告訴你，自律不僅能夠保持年輕，還能告別油膩。前段時間李健在網上曬出自己健身的照片，引發網友熱議。戴墨鏡、穿著背心舉重的他，形象真的很硬漢！看著照片，你能想到這是46歲中年大叔的身材嗎？

說起李健，大家都不陌生，特別是近年來參加各種綜藝，擔任導師形象。1974年出生於黑龍江的他今年46歲，是中國內地流行樂男歌手、音樂製作人，他的音域遼闊、空靈、悠遠，是內地歌壇少有的特質。

此外，李健非常有才華，畢業於清華大學電子工程系，2001年與盧庚戌組成「水木年華」組合，正式進入演藝圈，首張音樂專輯《一生有你》，獲得「中國歌曲排行榜」第三季度十大金曲獎。而他最為熟知的代表作，是《貝加爾湖畔》、《傳奇》等，這些歌你一定聽過！

近年來李健參加了近年來李健參加了《我是歌手》這個綜藝後，被他那唯美低沉的嗓音所折服。同時臺下金句頻出的他，更是被不少粉絲稱為音樂界的「段子手」，這也使他人氣一路飆漲。

同時作為好聲音導師團的老大哥，這身材、這體質可以說是所有學員的榜樣了，李健曾經說過：「我覺得一個40歲的人，變得大腹便便，開始禿頭，肆無忌憚地光著膀子上街，這是我非常忌諱的。人可以變老，但要老得體面一點。」看來李老師確實做到了做到了！

李健老師經常會去健身房練深蹲練臥推，和練各種器械運動。並不是為了練出多大塊的肌肉，而是為了讓身材變得更緊實富有力量，看起來也更加健碩。果然人到中年，唯有自律才能阻止油膩。儘管他們是明星，但是依然會擠出時間來鍛鍊，這也是他們能夠保持良好身材與狀態的秘訣。說完李健，今天就給安利一根彈力帶，帶你練遍全身。

彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。

1、彈力帶深蹲

動作要點：發力要點與平時深蹲大致相同。先把彈力帶掛在脖子後下方肩膀上，蹲下去用腳踩住，彈力帶位置在腳的中部。繃緊核心腰腹，動作過程採用瓦氏呼吸，抬頭挺胸，收緊後背，大磅數時採用窄站距，雙手抓住彈力帶拉向身體兩側靠住。

2、彈力帶伏地挺身

動作要點: 本動作不容易使用很大磅數的彈力帶，因為自身就有一定重量，動作過程中注意繃緊核心。感受胸肌的發力。

3、彈力帶保加利亞單腿蹲

動作要點：本動作對身體平衡能力有要求，對股四頭肌、內收肌和臀部刺激很大。剛開始若無法保持平衡時可以扶著牆做。雙手抓緊彈力帶，眼睛盯著正前往下一點的位置作為平衡點（過程中視線保持不動），腳趾頭扣住瑜伽墊。

4、彈力帶站姿推舉

動作要點：先蹲下，用前蹲的方式把彈力帶推起來，然後再做推舉動作。動作過程中注意收緊核心。

你學到了嗎？趕緊收藏起來。