前段時間,46歲的歌手李健登上了微博熱搜,顛覆了不少人對他的傳統印象。
不過不是像你想的那樣,因為唱歌或者是花邊新聞,而是因為
MAX印象中的李健是這樣的:書生氣十足,溫文儒雅。怎麼著也沒想到能和健身搭邊兒。
但你絕對想不到他竟然可以是這樣的
這樣的
甚至是這樣的
好一個靜如處子,動如脫兔。
果然,不想當健身教練的肌肉男不是一個好歌手。
網友們也紛紛發出感嘆:
「之前是饞聲音,現在是饞他身材!「
「天哪,李老師這身材絕了!」
「穿衣顯瘦,脫衣有肉「
「這次我真的可以了!「
......
印象中的李健一直以歌手的身份出現在大眾的視野裡,然而人家其實也健身好幾年了, 只不過比較低調罷了。
看他的訓練視頻你就會知道,人家並不是「拍照選手」,而是貨真價實的「練家子」。
要想颱風好穿西服挺拔,怎能不練背——
器械下拉:強化背部肌肉與小臂耐力。
演唱會一站幾個小時,深蹲不能少——
史密斯深蹲:著重刺激大腿前側肌肉,增強你的核心。
偶爾玩點兒花活也不在話下——
變式伏地挺身:鍛鍊胸大肌,提高身體穩定性,增強平衡性。
李健曾說過:
「我覺得一個40歲的人,變得大腹便便,開始禿頭,肆無忌憚地光著膀子上街,這是我非常忌諱的。人可以變老,但要老得體面一點。」
演藝圈中像李健這樣的「中年健身選手」也不在少數。
47歲的肌肉硬漢段奕宏,這樣的身材管理是什麼水平?
魅力哪裡來?還得靠鍛鍊!看看人家的日常鍛鍊。
相比這些45歲以上的「中年健身愛好者」,很多30左右的年輕人反而早早選擇了 兩手一攤放棄抵抗,任由脂肪瘋長。
他們的理由竟是「年紀大了,比不過那些20出頭的小夥子,肌肉也練不起來了」。
那麼問題來了,不是20出頭的年紀就真的練不出了肌肉麼?只能說對了一半兒。
首先,肌肉的生長確實和年齡有關。人體肌肉的增長隨年齡的增長,可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。
男生出生起,肌肉開始發育成長,25歲時到最高值,以後又逐年流失(這種想留留不住的感覺一定很難受吧
)
更重要的是睪酮的影響,青春期開始後,雄性激素逐漸升高,到大概18歲左右,雄性激素水平達高峰,這時候是鍛鍊的最佳時機。
直到50歲左右,睪酮水平才會有明顯下降。你看,到50歲時,睪酮才開始下降,你30左右就不行了麼?
魯迅說過:「承認練不過別人,也就承認了睪丸不如別人。」
所以,都TM別打著年齡大的幌子偷懶了!雖然年齡大睪酮是會相對來說低點,但這並不影響你有個勻稱的身材。
只要你通過自然提高睪酮,也可以練成大肌霸!
肯定有人要問了,如何才能讓身體分泌更多睪酮呢?
科科......簡單!
堅果類的核桃、杏仁、都是不錯的不飽和脂肪酸來源,動物中魚類的脂肪也屬於不飽和脂肪酸, 不要問我吃 用堅果餵的魚行不行?
這種微量礦物質是一種芳香酶天然抑制劑。可以在牡蠣,牛肉,海鮮和蘑菇等食品中提取。
槓鈴深蹲、硬拉、臥推和推舉都是非常不錯的刺激睪酮分泌的動作,刺激肌肉麵積廣,提高睪酮水平快,多做這些,離」大肌霸「還遠麼?
脂肪組織包含芳香酶,它有把雄激素轉化為雌激素的傾向。 甚至會讓你逐漸變娘。。。
我們生活中的好多人年紀輕輕身材臃腫,看看人家40多歲還健身的李健,再摸摸你的大肚腩,你還有什麼理由不努力?不怕得脂肪肝麼!
俗話說得好,鍛鍊時間少,住院時間長!
健身不但能讓你身體健康,更能讓你保持「凍齡狀態」,只要你足夠想獲得健身帶來的好處,那你一定可以踏出這一步。
在這個時候就要向李健看齊了,不管什麼時候都要練起來!
最後也引用村上春樹說的一句話:
身體是每個人的神殿,不管裡面供奉的是什麼,都應該好好保持它的強韌、美麗與清潔。
希望我們不管在什麼年紀,都要保持對自我的探索,拒絕油膩且保持自律!
想像一下等你40多歲還有20多歲的精壯身材,被小姑娘誇獎,這難道不香麼
MAX有話說:
今天我想問問你們,你覺得
#46歲李健的身材能頂幾個你?#
記得在留言裡告訴我
讓我康康多少小夥汁不如「中年李健」!