46歲李健身材上熱搜，這才是中年男人該有的肌肉吧

我叫李健，健身的健！

最近，歌手李健因為一個健身視頻火上了熱搜

畫面中的他身著一件背心

手臂肌肉伴隨著壺鈴的擺動一張一弛的收縮著

神態專注、動作到位，看上去絕不是在擺拍作秀

尤其是在訓練結尾這連續5個倒立撐

證明李健的身體素質是非常紮實的

停下來休息時

你能清楚地看到手臂肌肉的線條

和非常顯眼的背部倒三角

這身材真的是46歲嗎？

說是26歲的小鮮肉我都信

說起李健

我們對他的印象通常是音樂詩人、段子手

一位氣質儒雅的清華高材生

這次又以健身達人的方式上鏡

著實是把網友們狠狠秀了一波

果真是優秀的人做什麼都優秀啊

李健對健身有著自己的理解，他曾說：

「我覺得一個40歲的人, 變得大腹便便, 開始禿頭, 肆無忌憚地光著膀子上街, 這是我非常忌諱的。」

「人可以變老, 但要老得體面一點。」

再看看李健的狀態，確實就像他說的那樣

很體面，甚至還透著一股清爽的少年感

自律有時候需要一點強迫力

閱讀、寫歌、健身是李健的3大愛好

有視頻專門列舉過他提到過的作家名

不知他到底花費了多少時間在閱讀上

才能把這些名人作品信手拈來，侃侃而談

外出時也總被拍到捧著一本書在讀

健身也是從沒有間斷過

全然是形成了一種習慣，融入了生活

可即便擁有這種程度的熱愛

李健也承認

「想要長期的保持，有時候也需要一點強迫力」

在應對繁忙的工作、學習以及生活的瑣事之後

自律兩個字似乎就變得更難實現了

許多時刻我們都在「今天還要不要去健身房」

「單詞明天再背行不行」之間糾結

對於此李健給出的建議是

「就要像很多作家、作曲家一樣

即便沒什麼靈感，也要在書桌前坐一會兒」

有時候我們的精神是不在狀態的

但我們可以讓肉體先走在路上

多行動，少糾結

自律的熱情從何處來

自律其實就是對的事天天做

然而對的事往往會讓我們感到枯燥、想放棄

比如讀書、健身

李健是如何對此保持熱忱呢？他這樣說

「當有學習的渴望和熱情的時候

你總是感覺自己很有希望，也很有幸福感」

我們讀書、健身是為了什麼？

為了知識、為了身材？這些其實都只是表面

而李健則是直接道出了本質

是為了讓自己更有希望的活著

從而收穫一種高級的快樂，即幸福

如果你的瘦身計劃屢屢失敗

或許你應該暫時放棄10%體脂率目標

因為設定這樣的框架反而會讓你不快樂

而健身的本質是要讓你感到快樂才對

別害怕失敗

很多人的自律往往是還沒開始就失敗了

因為他們覺得自己一定是瘦不下來的

自己一定是學不會某項技能的等等

懼怕失敗所以乾脆就不去嘗試

對於此李健說

「很多時候去冒險一次也未嘗不可

尤其是在青春的時候有更多勇氣

不要讓以後的自己因為沒有實現目標而鬱鬱寡歡」

「生活是一場馬拉松，很多時候比的是持續力」

特別的健身方法

最後再來聊聊李健的健身方法

健哥的健身方法不同於大眾

他並不會專門去塑造胸大肌、肱二頭肌的尺寸

而是更關心核心力量的發展

因為人體的衰老、運動下降的下降

很大程度是由於核心肌的無力、萎縮造成的

鍛鍊核心可以有效地抵抗衰老

一、棒鈴伏地挺身

增強肩胛肌、提高肩關節穩定性

二、雨刷器舉腿

強化下腹以及側腹肌

三、吊環提膝碰肘

強化下腹肌、髖部力量

四、單側推舉

強化側腹肌，提高身體抗扭轉力量

五、倒立撐

強化肩部以及肩胛肌

老話說人老先老腿

因此健哥也是十分重視腿部的訓練

一、壺鈴擺蕩

二、交替側弓步蹲

三、交替壺鈴提拉