跑步者最大的願望，就是跑得更快，跑得更遠，跑得更久。看到那些不知疲憊地向前跑的馬拉松跑者，相信很多跑步小白都非常羨慕，可是自己去試一下卻怎麼也做不到，那麼如何能實現以上三個目標呢？
說到這裡，很多人首先就會想到跑步的力量訓練，還有跑步的耐力訓練，這兩項訓練確實很重要，但是還有一項非常重要的跑步訓練內容，卻容易被大家忽視，這就是跑步的呼吸訓練。
長跑是最典型的有氧運動，在有氧運動的過程中，身體會進行有氧代謝為跑步提供能量，這個製造能量過程的第一步就是攝入氧氣，攝入氧氣是通過肺部的呼吸完成的，而肺部的呼吸需要口鼻，以及橫膈肌和腹橫肌等器官肌肉協助完成。
一個人在靜止的情況下呼吸是很容易的事情，但是想在持續有強度的跑步中做到平穩呼吸則會有很大的難度，所以跑步呼吸也是需要訓練的，資深的跑者都非常重視呼吸的訓練，因為良好的呼吸能力和技巧是提升跑步成績的助力器，下面就呼吸技巧和訓練方法做一個簡要的介紹。
一，呼吸訓練可以在非跑步狀態下進行，下面介紹兩種訓練方式
靜止呼吸訓練法之一：坐立姿呼吸訓練
在坐姿或者立姿的情況下練習進行呼吸訓練，具體的做法是用手和腳打拍子，兩拍呼氣，兩拍吸氣，或者三拍呼氣，兩拍吸氣。熟練之後心裡默念拍子，做以上呼吸動作。
靜止呼吸訓練法之二：臥姿呼吸訓練
身體仰臥，用手或腳打拍子，兩拍呼氣，兩拍吸氣。或三拍呼氣，兩拍吸氣。熟練之後心裡默念拍子，做以上呼吸動作。
小結：呼吸訓練的主要目的是培養呼吸和腳步的配合度，而並不是練習深呼吸，這就是所謂的韻律呼吸法。
二，在跑步狀態下的呼吸訓練，其核心是韻律呼吸法的訓練
韻律呼吸法訓練之一： 雙數呼吸法
雙數呼吸法是指，呼氣的腳步和吸氣的腳步加起來是雙數，一般情況下，呼氣的步數等於吸氣的步數。比如呼二吸二，呼三吸三，最常見的雙數呼吸法是呼二吸二。
韻律呼吸法訓練之二： 單數呼吸法
單數呼吸法是指，呼氣的腳步和吸氣的腳步加起來是單數，比如呼三吸二，呼二吸三。最常用的是呼三吸二，具體地講是前三步呼氣，後兩步吸氣。
小結：
01韻律呼吸法是成熟跑者必用的呼吸方法，這種呼吸方法的最大優勢是，可以讓呼吸在一種可控的狀態下進行，這在跑步中是至關重要的。菜鳥跑者的最大問題就是呼吸是雜亂而不可控的。
02專業跑者相對比較喜歡用單數呼吸法，因為單數呼吸法呼氣會落在不同的腳上。而雙數呼吸法呼氣會落在相同的腳上。呼氣的時候腳部觸地的力量比較大，所以長時間使用雙數呼吸法有可能造成呼氣落地腳受傷或者勞損。
03跑步中慢跑時用鼻子呼吸，較快速度跑時用鼻子吸氣，用口呼氣。
三，韻律呼吸法是提升跑步成績的助力器
成熟的跑者都知道韻律呼吸法的重要性，在跑步的過程中，即使在高度疲勞的時候，成熟跑者都會讓自己的呼吸處於一種不變的韻律之中，因為這是攝入氧氣的最高效方法，這也是一種降低疲勞感的方法。事實證明，韻律呼吸法是提升跑步成績的助力器，它是跑步體系中的一個重要環節和捷徑，跑步者一定不能忽視，在你工作和學習的空隙中，在你睡覺甦醒後的懶散中，你不妨做一段呼吸訓練，讓你的肺部和橫膈肌充分舒展。
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