原創內容，擅自搬運者必究！
進入健身房訓練，我們不可錯過的就是器械區域的訓練。力量訓練可以鍛鍊身體肌群，促進身材的均衡發展，讓身材比例更加好看。
無論男女，多做力量訓練，自身的代謝水平也會有所提高，熱量消耗值就會提升，發胖機率也會下降。那麼進入健身房鍛鍊的人，你應該從哪些動作入手呢？我們應該從複合動作入手，可以促進肌群的協調發展，鍛鍊效率會更好。
新手健身，先從這3個複合動作入手，這三個動作分別是：
複合動作1、深蹲
深蹲是鍛鍊臀肌跟腿部的黃金動作，還能帶動身體其他肌群的發展，提高下肢力量水平。
深蹲動作標準：
保持軀幹直立，收緊腰腹核心，寬距站姿，膝蓋不要內扣，而要水平朝外，保持膝蓋跟腳尖方向一致，下蹲的過程中，力量要聚集在腰腹，感受臀肌的受力。下蹲至大腿跟地面水平時，稍微停頓，然後恢復站姿。
新手可以進行徒手深蹲，掌握動作軌跡後，再進行負重訓練，比如手拿槓鈴或者啞鈴進行深蹲，提高訓練強度。建議每組進行15次，重複4-5組。
複合動作2、硬拉
硬拉可以帶動下背肌、臀部跟大腿後側肌群，強化核心力量。硬拉也分為直腿硬拉、屈腿硬拉。這裡我主要講的是屈腿硬拉。
十個硬拉九個錯，如何做一個標準的硬拉？
調整好自己的角度跟重心，讓槓鈴緊貼小腿骨。動作開始時，保持寬距站姿，腰背挺直，收緊核心，夾緊臀部，腳尖微微朝外，手臂位於膝蓋外側，目視前方，屈腿拉起槓鈴離開地面，直線上拉，然後雙腿伸直，從膝蓋位置直線拉動槓鈴，讓臀部發力，身體恢復直立狀態，然後慢慢屈膝，下放槓鈴，速度不要太快。
複合動作3、臥推
臥推是鍛鍊胸肌跟臂圍的黃金動作，可以提高胸肌維度，強化二頭肌。臥推還可以分為平板臥推，上斜臥推，下斜臥推。
如何進行正確的臥推？
全握槓鈴，避免滑落，保持腕關節中立位，力量集中在掌根，槓鈴置於胸部的正上方的位置，肩胛骨收緊，不要弓腰，身體貼緊凳子，為發力做好準備寬距握姿，慢慢推起槓鈴，進行呼氣，不要聳肩，感受胸肌的受力，下放的時候，進行吸氣，感受離心受力。
拓展閱讀：
怎麼擺脫粗壯的雙腿？幾個方法減掉大象腿，塑造緊實大長腿
一組自重燃脂動作，6個動作每天一遍，讓你暴瘦下來！
降低體脂率的幾個方法，堅持45天，甩掉身上多餘的贅肉