我們經常在瑜伽課堂中聽到老師說「啟動核心」，最初我以為啟動核心就是「收腹」（不許笑！）；後來搞解剖的老師說我太「膚淺」，核心關乎著腹橫肌、腹直肌、盆底肌、腰大肌、多裂肌等一大堆肌肉，聽得我雲裡霧裡不明覺厲，但至少我再也不說「收核心」=「收腹」了；再後來，經過規律地習練與更多筋膜知識的加持，我才算正式認識了「核心」，但直到現在也依然在與之「熟絡」的過程中。
核心是個啥玩意兒？
一萬人心中有一萬個關於「核心」的定義，本來下定義這事兒不是小Yo的工作，但為了能讓大家更好地了解「核心」這個玩意兒，我們還是嘗試來推導一下核心的定義。首先從身體部位看，「核心」絕對不是腹部，而是腰、腹、背、臀、腿所組成的身體中段，胸腔以下至骨盆的部位皆可看作核心區域；而從身體層次上來講，核心並非存在於表層肌肉，而是存在於身體更深層的內部；從能量上講，核心是人體的能量之源，有著凝聚和分散能量的能力，課堂上老師指的「收核心」一般是指「激活核心力量」。
所以為了好理解，我們姑且可以告訴自己：核心，位於身體中段深層，是身體的能量之源。
核心到底有啥用？
核心的能耐可大了去了，武俠世界中大俠們個個飛簷走壁很是瀟灑，而能讓他們施展輕功的根本便是「核心力量」；瑜伽江湖中，瑜伽士行雲流水的體位法，身輕如燕的穿越，讓你豔羨不已的各種支撐和倒立，沒有核心力量都只能望而卻步。
簡單一句話，核心的作用就是讓身體「穩定」。千萬別小看這個「穩定」，你之所以能夠穩穩地站立，大俠能夠在窄窄的房簷上健步如飛，瑜伽士能夠在各種體式串聯中肆意騰挪，都是靠著這股「穩定」。
核心的穩定作用，與網絡全身的筋膜線有著密不可分的關係。在身體筋膜線中，深前線穿過核心區域，被前線、淺前線、背線、螺旋線、功能線包圍相連，可以說深前線是全身筋膜線的核心，深受其他筋膜線的依賴。深前線最重要的作用就是保持運動狀態下人體姿勢的穩定和平衡。
你可以對自己做個評估，如果你在瑜伽練習中頻頻搖晃甚至掉落，就可以確定你的深前線非常薄弱。深前線一旦出現失衡、缺乏張力、空間不足中的任何一種情況，都會影響被其串聯的內臟移位和失衡，當然其他的筋膜線一定也在深前線的影響下出現了緊張、代償、效率低下、功能衰退等情況。
除了「穩定」，我還特別想要強調一下筋膜的另一個作用，就是創造空間。我們可以把核心區域看作肌筋膜創造的空間，這個空間可以儲存能量也可以把能量傳送到身體各部位。空間環境優良，可以為人體集聚更多能量，也為人體器官提供良好的存在環境，反之，則帶來身體由內而外的不平衡繼而造就各種健康問題。
怎麼鍛鍊核心？
以前只要一提到練習核心，我們首先想到的就是各種平板支撐、仰臥起坐此類練「腹」的動作，而隨著普拉提的興起，練習「深層肌肉」開始進入大眾視野，某一段時間，很多人開始追捧腹橫肌的激活為核心練習的上好方法。然而這種針對肌肉層面的練習，我們認為都過於偏頗，核心既是一個系統，一片區域，那麼針對任何單獨片區的練習都是耍流氓。
筋膜鏈的存在告訴我們，看問題必須具有系統的全局觀。上文已經說了核心區域由多組筋膜包圍而成，那就說明只針對軀幹所謂「核心區域」顯然不夠，貫穿核心的深前線既是直接關係到核心的主要肌筋膜線，又間接影響著其他幾條筋膜線，那麼根據「擒賊先擒王」的戰術，深前線就是我們練習的主要目標。
除了全局思維，我們還要有內在思維。而有經驗的瑜伽練習者會明白，核心力量其實是身體內在的力量，只針對表層肌肉的練習無異於隔靴搔癢，故由內而外主動激活，才是提升核心力量的正確路徑。
同時具備全局思維和內在思維，那麼核心練習的方向就會變得非常明確。
通過大腿內收肌群練習核心。深前線的下端沿盆底肌、大腿內收肌群、小腿腓骨肌一直連到腳趾，因此針對腿內側的練習是可以直接提升核心力量的。我們在戰士二式中如果只是收緊軀幹核心區域和收住班達就會發現體式的穩定度非常一般，而一旦啟動內收肌群，嘗試從雙腳將力量沿著大腿內側送向軀幹，則會發現班達自動收束，核心力量可以調動更多，表現在體式中便是更加穩定和舒適，即使外力推也很難將你推倒。
同樣如果在起頭倒立的時候，嘗試放鬆腹部，將雙腿內側力量夾向中心，你會發現自己的核心無比穩定，骨盆以下非常輕盈，可以輕鬆就完成倒立的動作（建議可以完成頭倒立的同學嘗試一下，沒有任何倒立經驗的就不要嘗試了，以免發生危險哦）。一旦我們學會啟動大腿內收肌群，深前線沿線的盆底肌、腰大肌會獲得拉伸，直接增加核心空間，這對於核心力量的提升是直接而顯著的。
通過呼吸練習核心。深前線穿過的眾多肌肉中有一塊叫做橫膈膜，它的張力一直是決定深前線是否強壯的重要因素。在大眾認知中，橫膈膜是核心區域的上緣，直接決定著核心空間。因此，鍛鍊橫膈膜必然能夠影響我們的核心力量。眾所周知，橫膈膜最主要的作用是輔助呼吸，那麼規律的呼吸法練習是不是可以安排上了，這種由內而外的練習，將對你核心力量提升起到意想不到的效果。
只有認識到核心訓練是一個系統工程，才能讓我們摒棄那些傳統認知中的片面練習方法。核心，深入內核，位居中心。由內而外，整體觀之才是正確的練習思路。